Vežbanje u trudnoći – kako da ostanete u kondiciji?

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što nastavite ili započnete svoj fitnes plan kako biste bili sigurni da je sve što radite bezbedno za vas i vašu bebu.
vežbanje u trudnoći
Redovno vežbanje u trudnoći može vam omogućiti da se osećate dobro. Foto: Freepik

Debljanje tokom trudnoće je neophodno za zdravlje i razvoj vaše bebe. Održavanje kondicije tokom trudnoće ne bi trebalo koristiti za sprečavanje debljanja. Međutim, redovno vežbanje u trudnoći može vam omogućiti da se osećate dobro, ublažite bolove u trudnoći i pomoći vašem telu da se vrati na svoju prvobitnu težinu nakon porođaja.

Redovno vežbanje u trudnoći može vam omogućiti da se osećate dobro, ublažite bolove i pomogne vašem telu da se vrati na svoju prvobitnu težinu nakon porođaja.

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što nastavite ili započnete svoj fitnes plan kako biste bili sigurni da je sve što radite bezbedno za vas i vašu bebu.

- Advertisement -

Vežbanje u trudnoći: Korak po korak

Korak 1

Napravite fitnes plan, koji vam je odobrio lekar, kako bi vaše telo ostalo u formi. Mnogo uobičajenih vežbi, uključujući plivanje, biciklizam, hodanje i trčanje, joga i aerobik – sigurno je nastaviti ili započeti tokom trudnoće. Plivanje je najsigurnija od ovih vežbi; poboljšava kondiciju istovremeno podržavajući težinu vašeg tela.

Korak 2

Radite Kegelove vežbe, istezanje dna karlice i druge vežbe za stomak svakog dana kako biste ojačali mišiće karlice i stomaka u pripremi za porođaj i poboljšali kontrolu bešike tokom trudnoće.

Novo istraživanje potvrđuje: Trudnice bi stvarno, stvarno trebalo da vežbaju

3. korak

Držite redovan raspored vežbanja. Ako ste redovno vežbali pre trudnoće, nastavite sa rutinom sve dok vam je prijatno i dok vam to odobrava lekar. Ako tek počinjete da vežbate sada kada ste trudni, počnite sa 5 minuta dnevno i dodajte 5 minuta svake nedelje dok ne dođete do 30 minuta vežbanja dnevno.

- Advertisement -

4. korak

Pre početka rutine vežbanja zagrejte se najmanje 5 minuta. Šetajte nekoliko minuta ili isprobajte osnovne vežbe, poput istezanja vrata, ramena i nogu.

Korak 5

Unesite 300 do 500 dodatnih kalorija svakog dana ili prema uputstvima lekara.

Savet

Ostanite dobro hidrirani tokom vežbanja i tokom celog dana. Nosite potpornu obuću i dobro postavljenu odeću tokom vežbanja kako biste smanjili neočekivani pad ili povredu. Tokom vežbanja pravite pauze kako se ne biste pregrejali i izbegavajte ležanje na leđima.

- Advertisement -

Upozorenje

Uzdržite se svih fizičkih kontaktnih sportova, vežbi koje bi mogle da utiču na stomak i aktivnosti koje rizikuju pad. Nagli pokreti tokom vežbanja mogu naštetiti vama ili vašoj bebi.

Tokom trudnoće treba izbegavati jahanje, vodene sportove, skijanje, hokej i boks. Prestanite sa vežbanjem ako vam se zavrti u glavi, smuči vam se ili se pregrejete; ako osetite kako vam srce kuca brže nego obično ili povredite noge. Obratite se lekaru ako simptomi ostanu.

Vežbanje u trudnoći prekinite ako…

Prekinite svoj fitnes program za vreme trudnoće ili ako vam lekar drugačije savetuje ako imate visok krvni pritisak, rane kontrakcije ili vaginalno krvarenje.

 

Tamara Nikoličić
dipl. biolog i master prof. biologije

Izvor: Detinjarije.com

spot_img

Najnovije

Svetski dan stanovništva 2025: Osnaživanje mladih da stvore porodice koje žele u pravednom i svetu punom nade

Svake godine 11. jula obeležava se Svetski dan stanovništva, dan koji nas podseća na važnost demografskih pitanja i izazova sa kojima se suočava čovečanstvo.

Od sindroma najstarije ćerke do buntovnog najmlađeg deteta: Da li redosled rođenja oblikuje našu ličnost

Pitanje da li redosled rođenja braće i sestara oblikuje njihovu ličnost godinama zbunjuje porodice i psihologe. Ali dokazi nisu tako jednostavni kao što bismo možda pomislili.

Brak je isti kao nekad, samo više nismo spremni da u njemu ostajemo po svaku cenu

Podaci Republičkog zavoda za statistiku govore da se broj sklopljenih brakova smanjio za tri odsto, otprilike isto onoliko koliko se povećao broj razvoda.

Sofija i Luka istisnuli Mašinku i Jugoslava – značenje i simbolika i dalje diktiraju odabir imena

Svako ime ima svoje značenje i simboliku i mnogo može da utiče na naš život. Ranije su se deci imena davala prema određenm osobinama, vrlinama, manama, često ih nasleđivala iz porodice, a danas je izbor drugačiji.

Na današnji dan je rođen Nikola Tesla, čovek koji je osvetlio svet

Poznato je da je Nikola Tesla imao mnoge neobične i nesvakidašnje navike, ali se veruje da je većinu njih praktikovao kako bi mu mozak bolje radio.

Pratite nas

KOMENTARI

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

SLIČNI ČLANCI KOJI VAS MOGU ZANIMATI:

spot_img