Kada početi sa treniranjem nakon porođaja

Čak iako se osećate odlično posle porođaja, vaše telo koje je prošlo kroz ozbiljne izazove, mora da se oporavi. Zato je veoma je važno da se ne preforsirate, kada počnete da vežbate.Morate pažljivo pratiti sve znake koje vam telo šalje, te ukoliko osetite bol ili veću neprijatnost, odmah stanete. Vežbe uvodite postepeno u konsultaciji sa svojim […]

Čak iako se osećate odlično posle porođaja, vaše telo koje je prošlo kroz ozbiljne izazove, mora da se oporavi. Zato je veoma je važno da se ne preforsirate, kada počnete da vežbate.Morate pažljivo pratiti sve znake koje vam telo šalje, te ukoliko osetite bol ili veću neprijatnost, odmah stanete.

Vežbe uvodite postepeno u konsultaciji sa svojim doktorom, a najbolje je da ih izvodite u serijama, u početku sa 5 ponavljanja, a kasnije sa 10. Vremenom, kako mišići budu jačali, a nivo energije rastao, povećavajte broj serija. Bilo da su u pitanju vežbe za stomak, leđa, noge ili mišiće karlice, uvek je bolje da ih izvedete pravilno u manjem broju, nego više nepravilnih izvođenja.

- Advertisement -

Bol u leđima, učestalo mokrenje i labavi zglobovi mogu da budu smetnja vežbanju, ali ne bi trebalo da vas spreče da se bavite aktivnostima koje su preporučljive u ovom periodu.

Vežbanje posle prirodnog porođaja

Dan ili dva posle porođaja možete početi sa Kegelovim vežbama. Tako ćete smanjujeti rizik od nemogućnosti zadržavanja urina, urinarnog stresa, problema koji utiču na čak 70% žena nakon trudnoće. Ovim vežbama se neguje mišićni tonus vagine što je preduslov za kvalitetnije seksualno uživanje.

Idealne vežba za sam početak posle porođaja je šetnja, i to sa bebom u kolicima. Kako budete sticali kondiciju, postepeno povećavajte vreme trajanja šetnje i brzinu kojom se krećete.

Vežbe na strunjači za jačanje i konturisanje mišića stomaka, leđa, nogu i ruku nisu previše zahtevne, a odlične su za postizanje željenog učinka. Najbolji rezultati se postižu svakodnevnom posvećenošću i postepenim povećanjem trajanja i intenziteta vežbanja.

Nemojte raditi nikakve vežbe koje uključuju istezanje bar 12 nedelja posle porođaja.

Ne savetuju se ni vežbe i fizičke aktivnosti koje preterano opterećuju zglobove. Tokom trudnoće vaše telo je lučilo hormon relaksin koji je značajno omekšao zglobove. Čak i posle porođaja on se zadržava u vašem telu bar 8 nedelja.

- Advertisement -

Kada prestane krvarenje možete krenuti na plivanje. Plivanje je odlična fizička aktivnost kojom ćete ojačati mišiće i postići lep tonus.

Nakon prve kontrole (6-8 nedelja posle porođaja), posle konsultacije sa doktorom možete početi i sa odabranim vežbama za jačanje stomačnih mišića.

Važno je da se ne preopterećujete, da pratite signale koje vam telo šalje i da prekinete vežbanje u bilo kom trenutku, ako osetite bol.

Vežbanje posle carskog reza

Carski rez je velika operacija i za minimalni oporavak će biti potrebno najmanje 6 nedelja. Ipak, u prvoj nedelji posle porođaja možete početi sa vežbama za jačanje mišića karlice (Kegelovim vežbama).

Posle prve kontrole možete početi sa laganim šetnjama i vežbama za stomačne mišiće ako vam je doktor odobrio.

Mišiće stomaka možete vežbati tako što ćete ih sami zatezati svojom voljom i opuštati posle 10 sekundi. Sve to radite sedeći u uspravnom položaju zategnutih leđa. Na taj način ćete na bezbedno, bez previše opterećenja povratiti abdominalni tonus.

- Advertisement -

Izbegavajte čučnjeve i trbušnjake i sve druge vežbe koje mogu da vrše pritisak na ožiljak. Nemojte podizati ništa teško.

Šetnja je najbolja aktivnost u ovom periodu, nikako džoging, bilo koja vrsta trčanja ili bilo šta drugo što bi previše opterećivalo zglobove.

Kada krvarenje prestane, možete ići na plivanje, pošto se posavetujete sa doktorom.

Zahtevne i ozbiljne vežbe ne bi trebalo da budu vaš izbor bar 3-4 meseci posle carskog reza.

Briga o novorođenčetu je veoma naporan i težak posao, koliko god ga radili sa ljubavlju i uživali u tim trenucima. Možda nećete imati dovoljno energije da se pokrenete, a nedostajaće vam i vreme. Ali uvek iskoristite koliko možete. I zapamtite – čak je i 10 minuta vežbanja bolje nego ništa.
spot_img

Najnovije

Andrej (13) je pravi MALI GENIJALAC – osvojio je ZLATO na svetskom šampionatu u mentalnom računanju

Na juniorskom svetskom šampionatu u mentalnom računanju u Nemačkoj, koje je okupilo najbistrije takmičare širom sveta, učenik iz Srbije, Andrej Živanović, je osvojio prvo mesto i zlatnu medalju u kategoriji juniori od 12 do 14 godina.

Naučnici tvrde – voda zaista može da smiri hormone stresa

Redovna hidratacija ne utiče samo na fizičko zdravlje, već i na način na koji naša tela reaguju na stres - tvrde naučnici

Zašto bi trebalo da u roditeljstvu budemo kao delfini

Svaki roditelj sanja isto: da njegovo dete izraste u srećnu, samouverenu i uspešnu osobu. Još dok su mali, trudimo se da im damo sve

Više koristimo očevu DNK

Možda ste nasledili majčine oči, ali genetski gledano, koristite više DNK materijala koje ste dobili od oca.

Pismo jedne majke: Upomoć! Moje dete nema prijatelje…

Postoje deca koja svet doživljavaju intenzivnije i dublje. Koja posmatraju, promišljaju i pokušavaju da razumeju. Ipak, da ne znači da je tvoje dete rođeno sa greškom samo zato što ne funkcioniše kao većina.

Pratite nas

KOMENTARI

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

SLIČNI ČLANCI KOJI VAS MOGU ZANIMATI:

spot_img