Zašto alkohol nije potreban „da biste se opustili“

Nakon stresnog dana, da li se ikada osećate kao da je jedini način da se opustite uz čašu? Niste sami u tom osećaju—ali da li ste se ikada zapitali zašto je ta želja toliko jaka i postoji li drugi način?

Društvo često prikazuje alkohol kao brzi lek za stres: način da se odmah „opustimo“ nakon napornog dana. Ova priča je teška za prevazilaženje, jer se promoviše u filmovima, prikazuje u reklamama i obično se nazdravlja na društvenim događajima.

Pravo opuštanje krije se u fiziološkom smirivanju uma i tela, dok hemijski izazvana sedacija obično ometa prirodne telesne ritmove, često dovodeći do povećanih nivoa stresa ili nemira kasnije.

Ali zašto sam nekada toliko verovao da je bez alkohola opuštanje jednostavno nedostižno?

Mnogi od nas vide alkohol kao najlakši način za oslobađanje od stresa—uverenje koje se učvršćuje svaki put kada vidimo likove u filmovima ili reklamama kako umiruju svoje brige čašom. Ovo rasprostranjeno verovanje ima stvaran uticaj, čineći mnoge da osećaju neodoljivu potrebu za alkoholom kako bi se opustili. Za one koji biraju da se uzdrže, to često vodi do osećaja propuštanja i nedostatka brzog puta do opuštanja.

Mnogi ljudi koji prestanu da piju često se bore sa trajnim sumnjama, preispitujući da li mogu ikada zaista da se opuste bez alkohola. Ovo može učiniti da trezvenost izgleda kao gubitak, a ne kao izbor .

Što duže zadržavamo ideju da je alkohol odgovor na stres, to više ostajemo zaglavljeni u ciklusu iskušenja, otežavajući pronalaženje mira u trezvenosti.

Kako da promenite uverenje da vas alkohol opušta?

Kada promenimo uverenje da „alkohol pomaže da se opustimo“ možemo promeniti i kako se osećamo u vezi sa izborom da težimo trezvenosti.

U kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) učimo da naša uverenja direktno oblikuju naše emocije i postupke. Uverenje da alkohol pomaže opuštanju stvara snažnu potrebu jer povezujemo pijenje sa poželjnim ishodom—opustiti se.

Ali uverenja nisu realnost—ona su interpretacije, a interpretacije se mogu menjati.

Sledeći put kada osetite potrebu za alkoholom kao sredstvom opuštanja, zastanite na trenutak da razmislite. Pitajte se: „Šta zaista znači opuštanje? Da li je istina da alkohol pomaže da se opustim?“ Preispitivanje ovog uverenja je prvi korak ka oslobađanju od njegovog uticaja.

Sa psihološke tačke gledišta, naše želje su blisko povezane s onim što smatramo prednostima pijenja.

Kada počnete da preispitujete da li alkohol zaista pomaže u opuštanju, otvarate vrata za smanjenje iskušenja. Zamenjujući staro uverenje tačnijim—na primer, „Alkohol zapravo povećava moj stres“—prirodno slabi potrebu za pijenjem. Ova promena takođe vam pomaže da se osećate osnaženo i sigurno u svom izboru da ne pijete, umesto da se osećate uskraćeno.