“Toliko sam zauzeta, jedva da imam vremena da dišem!“
„Da, hajde da ručamo! Da proverim svoj kalendar. Hmm… možda za mesec dana?“
„Bilo bi sjajno da vidim svoje prijatelje, ali oni jednostavno nikada nemaju vremena.“
Svi smo mi prošli kroz to: obaveze na poslu i u porodici se nagomilavaju dok pokušavamo da ubacimo vreme za vežbanje, „brigu o sebi“ i kućne poslove. Odjednom, kalendar je pun i osećamo se preopterećeni. Nema razloga da ne verujemo da nam povremeno druženje deluje kao luksuz koji se lako može odložiti za kasnije. Međutim, na taj način uskraćujemo sebi ključni sastojak sreće i zdravlja — trenutke socijalne povezanosti.
U knjizi, Naš Novi Socijalni Život: Naučno Podržane Strategije za Kreiranje Značajne Povezanosti, istražene su neke od uobičajenih prepreka koje sprečavaju ljude da se povežu onako kako bi želeli. A verovanje da je „previše zauzet“ svakako je jedna od tih prepreka.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da, kao populacija, zapravo imamo više slobodnog vremena nego u poslednjim decenijama. Tačno! Pažljivo vođeni dnevnici vremena, gde učesnici precizno beleže kako provode svoj dan, pokazuju da je ukupan broj sati slobodnog vremena u toku jednog dana veći nego u prethodnim decenijama.
Pa, zašto se onda osećamo tako zauzeti?
Deo problema je što ovo slobodno vreme postoji u malim, fragmentiranim delićima, a ne u većim blokovima. Zapravo, istraživači ovu vrstu slobodnog vremena nazivaju „konfete vremena“ — na primer, 20 minuta tu i tamo, umesto celog popodneva ili vikenda. I ovo „konfete vreme“ je veoma lako rasipati, retko ga planiramo i ne prepoznajemo njegovu vrednost.
Dakle, ako se osećate usamljeno ili odvojeno, ali takođe smatrate da ste previše zauzeti da biste ulagali u odnose, evo nekoliko ideja kako da iskoristite svoje male „deliće vremena“ malo organizovanije.
- Kratak telefonski poziv. Mnogi od nas izbegavaju telefonske pozive, ali jedno istraživanje iz 2021. godine pokazalo je da su učesnici koji su nekoliko puta nedeljno primali kratke telefonske pozive imali niže nivoe depresije, usamljenosti i anksioznosti u poređenju sa onima koji nisu primali takve pozive. I pozivi ne moraju biti dugi! Razmislite o osamminutnom telefonskom pozivu.
- Poruke zahvalnosti. Treba vam vrlo malo vremena da kažete nekome zašto ga cenite. Izražavanje zahvalnosti zbližava ljude, čak i kada je u pitanju SMS. A istraživanja pokazuju da je to daleko manje neprijatno nego što ljudi očekuju. Pomislite na nekog koga cenite i recite mu to!
- Iskoristite svakodnevne društvene prilike. Razmislite o svim ljudima koje srećete u svom svakodnevnom životu: u redu u prodavnici, dok šetaju pse po komšiluku ili dok čekaju decu na školskoj priredbi. Razgovor sa njima, čak i o naizgled trivijalnim temama, može značajno poboljšati vaše raspoloženje. A većina ljudi je otvorena za razgovor više nego što mislimo.
- Zaista slušajte. Dok vodite kratke razgovore tokom dana, potrudite se da budete prisutni i poklonite nekom potpunu pažnju. Sklonite tehnologiju iz vidokruga, postavljajte otvorena pitanja. Pokažite pozitivne neverbalne signale poput klimanja glavom i smeška. U malom vremenskom okviru koji imate, možete zapravo izgraditi dublji odnos i učiniti da se druga osoba oseća odlično.
- Meditacija ljubaznosti. Da li ste znali da možete osećati povezanost i kada ste sami? Jedan način da negujete ovo osećanje je kroz meditaciju ljubaznosti, u kojoj zamišljate različite ljude u svom životu i šaljete im iskrene želje.
Iako sigurno postoji vrednost u dugoj večeri ili vikendu s prijateljima, to ne možemo uvek ostvariti. Ali to ne znači da druženje treba da bude na čekanju. Prema psihologu Robertu Waldingeru, zauzeti ljudi „često misle da će u nekoj neodređenoj budućnosti imati ‘višak vremena’, kada će moći da se povežu sa starim prijateljima“.
Ali znamo da se to ne dešava često. Umesto toga, razmislite o tome kako da iskoristite ove male delove vremena u svoju korist, kako biste bolje negovali socijalnu povezanost.
