Nažalost, u školi nas ne uče kako da vladamo sobom i svojim emocijama. Od roditelja možemo da naučimo samo njihove načine, bilo dobre ili loše. Na nama samima je da naučimo da adekvatno upravljamo sobom odnosno svojim emocijama.
Foto: Unsplash/Radu Florin
I zbog toga, evo 5 strategija za efikasno upravljanje emocijama
1. Preuzmite odgovornost za svoje emocije. Niko ne može da nas naljuti ili rastuži. Mi to sami sebi radimo.
Nas naljute/rastuže naše misli o toj situaciji ili osobi, to jest način na koji to doživljavamo.
Niko sem nas nije odgovoran za naše emocije, iako nam se ponekad može učiniti da smo samo marionete u tuđim rukama. Nravno, mi utičemo jedni na druge, naročito na bliske ljude, ali krajnja odgovornost za to šta osećamo je samo naša.
I još jedan savet – nemojte reći ”naljutio me”, već kažite ”ja sam se naljutio”. Ovo je važno jer već samom promenom u izražavanju vi preuzimate odgovornost za to što osećate.
2. Kada osetite jak bes, pre nego što bilo šta uradite – napravite kraću pauzu. Prošetajte se. Udahnite duboko. Radite nešto drugo. Odite od toaleta i umijte se. Pod uticajem jakog besa naši postupci često puta nisu primereni situaciji. Kako on slabi, tako jača naša moć da pravilno rasuđujemo.
3. Umesto da samo brojite do deset (da vam se ne bi desilo ono što se desilo Nikoli Koji u prvom delu filma „Mi nismo anđeli“) postavite sebi neka od sledećih pitanja: „Koji je moj cilj u ovoj situaciji?“; „Kako sam sebi pravim problem?“ „Šta trenutno osećam?“; „Šta je najpametnije što sada mogu da uradim?“.
4. Postanite svesni ne samo toga koju emociju osećate već i zbog čega je osećate, tj. koje vaše misli dovode do tih emocija. Sledeći korak jeste da se pitate koje druge misli možete misliti o datoj situaciji ili osobi, a koje bi dovele do toga da ne osećate neprijatne emocije?
Npr. možda taj vozač koji vam je uleteo u traku nije ”đubre”, već vozi ekstremno da bi stigao na suprugin porođaj.
5. Napišite pismo koje nikada nećete poslati. Tehnika koju je američki predsednik Abraham Lincoln često praktikovao jeste da napiše pismo koje nije planirao da pošalje. Logika iza ove tehnike jeste da se kroz iskazivanje emocija kroz pisanje izbaci emocionalni naboj koji osoba oseća. U našem slučaju (Abraham nije imao računar) i e-mail može biti od koristi, ali je važno da ne kliknemo da dugme send 🙂
Izvor: Psiholog Novi Sad
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: REČ STRUČNJAKA
Dr Vladimir Đurić: Da li biste prodali novo jutro za milion dolara?
Može li se staviti cena na novo jutro, za koliko biste ga prodali? Da li je milion dolara ponuda koju biste prihvatili bez obzira na uslove? Dr Vladimir Đurić, doktor...
Blagostanje je neobjašnjiv osećaj ali ga prepoznate kad ga vidite – Erih From
Na pitanje šta smatra mentalnim zdravljem, From je odgovorio: "Ono što ja smatram mentalnim zdravljem bojim se da se razlikuje od onoga što mnogi drugi psihijatri ili psiholozi misle da...
Danijela Budiša Ubović: Psihološka zavisnost od roditelja – snažno osećanje dužnosti drži decu uz roditelje
Psihološka zavisnost od roditelja u velikoj meri može uticati na donošenje odluka u životu pojedinca koji bi trebalo da živi svoj život i oblikuje ga kako misli da treba pa...
Dr Vladimir Đurić: Niko ne može sve, a i da može – džaba mu ako ga to košta mentalnog zdravlja
O mentalnom zdravlju, zdravom odnosu prema sebi i važnosti očuvanja dobre energije kao i prvim simptomima 'pregorevanja', dr Vladimir Đurić, doktor medicine, specijalista psihijatrije, edukant psihoterapije - rekao je sledeće:...
Nema komentara.