Sitnice i poslovi koje obavljamo svakog dana – bilo da podižu dopamin ili iscrpljuju energiju – imaju direktan uticaj na naše mentalno zdravlje. U stvari, studija iz 2023. godine pokazala je da su određene kreativne aktivnosti, poput baštovanstva i umetnosti i zanata, povezane sa povećanim zadovoljstvom životom. Slično tome, zimi, osećaji nezadovoljstva i nedostatka energije igraju značajnu ulogu u tome kako se osećamo, prema rečima psihologa dr Lije Kejlor.
„U ovo doba godine, žudimo za nečim, bilo da je to hrana za utehu, društvena veza ili samo dodatna šolja kafe”, kaže ona za Real Simple.
Zašto je važno da odrasli imaju hobi (i šta nam najviše prija)
Postoji naučni razlog za ovu želju: nivo dopamina u našem mozgu pada u hladnim, mračnim zimskim mesecima.
Šta je tačno dopamin?
„Dopamin je neurotransmiter koji se često naziva hemikalijom koja „oseća dobro” jer je povezan sa motivacijom, zadovoljstvom i nagradom”, kaže dr Kejlor.
Tokom zime, kraći dnevni sati i smanjena izloženost sunčevoj svetlosti mogu dovesti do niže aktivnosti dopamina, ostavljajući nas umornijim i manje motivisanim. Zato mnogi žude za akcijama koje povećavaju dopamin, kao što je uživanje u hrani koja pruža utehu ili listanje društvenih mreža.
Od kreativnih aktivnosti do jednostavnih senzornih promena, ovi hobiji koje su odobrili psiholozi mogu prirodno pomoći u podršci nivou dopamina.
Dodajte novinu poznatom hobiju
Mesta i aktivnosti koje volite mogu vam delovati previše uobičajeno pa zašto ne biste dodali nešto novo? Umesto da isprobate nešto potpuno novo dr Kejlor predlaže da dodate nešto nečemu što vam je već poznato.
„Mozak voli nove i neobične stvari. Isprobavanje nečeg novog može vam dati nalet dopamina. Na primer, isprobajte novi kafić, novi recept ili novu veštinu. Sve što na svež način izaziva mozak može održati nivo dopamina“, savetuje psiholog.
Isprobajte terapiju hladnoće
Ako se ponosite time što ste prilično tolerantni na nove senzacije, dr Kejlor predlaže da isprobate terapiju izlaganjem hladnoći.
„Možda zvuči kontraintuitivno, ali tuširanje hladnom vodom ili kupanje u hladnoj vodi može izazvati nalet dopamina. Izlaganje hladnoći aktivira simpatički nervni sistem („sistem odmora i varenja“) i dovodi do značajnog skoka nivoa dopamina. Ovaj prirodni haj može vas ostaviti punim energije i mentalno bistrim satima nakon toga“, kaže dr Kejlor.
Budite kreativni sa kretanjem
Verovatno ste čuli da je vežbanje aktivnost koja podiže hormone sreće, ali zapravo odlazak u teretanu može biti muka. Zato dr Kejlor predlaže da budete kreativni sa kretanjem koje izaberete. Budite aktivni i radite ono što vam se dopada.
Slušajte veselu muziku
Da li slušate svoje omiljene pesme dok vozite, putujete na posao? Jedan od načina da implementirate svoju omiljenu muziku u svakodnevne hobije jeste da je namerno slušate.
Kako započeti novi hobi
„Izaberite vrstu muzike na osnovu onoga što vam je potrebno. Na primer, izaberite optimističnu, ritmičnu muziku kada želite da povećate motivaciju. Suprotno tome, izaberite smirujuću muziku koja će vam pomoći da regulišete svoje emocije i smanjite stres“, kaže.
Birajte slagalicu
Slagalice su neverovatno efikasan način da aktivirate mozak. Ne samo da se veštine vežbanja koriste u praksi, već se i aktiviraju putevi nagrađivanja u mozgu, što dovodi do osećaja postignuća. Svaki put kada se deo pravilno uklopi, mozak doživljava malo oslobađanje dopamina, pojačavajući motivaciju i zadovoljstvo. Ovaj proces pomaže u održavanju fokusa i angažovanja, što slagalice čini odličnim načinom za stimulisanje mentalnih puteva nagrađivanja.
Uključite se u svetlosnu terapiju
Iako izlazak napolje može biti izazovan podvig kada su tmurni dani, postoji više načina da se iskoriste prednosti sunčeve svetlosti. Ako je moguće, ustanite rano i iskoristite maksimalno dnevnu svetlost.
Izvor: magazin.politika.rs
