Ako želite da budete što zdraviji, nisu vam potrebne trake za trčanje ni bilo kakve sprave za vežbanje. Dokaz za to možete naći ako zavirite u život najdugovečnijih ljudi na svetu.
Oni ne trče maratone, ne dižu tegove i ne idu u teretanu. Umesto toga, oni žive u okruženjima koja ih neprestano podstiču na kretanje a da ne razmišljaju o tome.
To znači da uzgajaju bašte, šetaju tokom dana i svode na minimum korišćenje različitih alata i mehaničkih pomagala za rad u kući i bašti.
Kretanje, kretanje, kretanje
U stvari, istraživači Plave zone (5 mesta-područja na svetu sa najdugovečnijim stanovništvom – Sardinija, Okinava, Nikoja, Loma Linda i Ikarija ) utvrdili su da je rutinsko prirodno kretanje jedan od najefikasnijih načina da se produži životni vek i uobičajena navika među najduže živećim svetskim stanovništvom.
Naravno, ovo se u sadašnjem svetu može činiti malo nerealnim, gde smo često vezani za sto i boravimo ispred ekrana računara po ceo dan.
Prirodno kretanje tokom dana možda zvuči prijatno i romantično, ali stvarnost je da je pre 100 godina samo 10 odsto ljudi imalo statičan, sedeći posao, dok je to danas slučaj sa 90 ljudi.
Međutim, postoje neki jednostavni načini uz pomoć kojih biste mogli da dodate više kretanja u vaš užurbani način života.
Jedan od najboljih načina da se to postigne je korišćenje „aktivnog načina transporta“. To može da podrazumeva šetnju sa decom do škole, šetnju ili vožnju biciklom do prodavnice, prijatelja ili izlazak na večeru.
U idealnom slučaju možete prošetati ili voziti bicikl do posla ili da idete peške/biciklom do autobuske ili železničke stanice, ako je to izvodljivo.
Nedavna studija American Cancer Society otkrila je da hodanje tokom šest sati nedeljno rezultira smanjenjem rizika od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, respiratornih bolesti i raka.
Istraživanje je takođe pokazalo da hodanje čak i samo dva sata nedeljno može smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da živite duže.
Hodanje je takođe odličan lek za vaš um
Svakodnevna šetnja mogla bi da smanji rizik od demencije za 40 odsto, izjavio je Anders Hansen, lekar i specijalista psihijatrije sa Karolinski instituta u Švedskoj.
Ako ne volite duge šetnje, možete da šetate i nekoliko puta dnevno po pet minuta. Ili neka vam cilj bude da stojite za svojim stolom ili barem ustajete često i krećete se redovno tokom dana. Izađite napolje na ručak na svež vazduh.
Suština je da su naša tela dizajnirana da se kreću, a to ne mora nužno da znači da morate da idete u teretanu.
Ne morate da dižete teške tegove ili radite vežbe visokog intenziteta da biste živeli dug i zdrav život. Jednostavno, prirodno kretanje može biti još efikasnije.
Izvor: Bizlife
