Kada pokušavate da zatrudnite i proširite porodicu, želite da učinite sve što je u vašoj moći da biste stvorili pozitivno okruženje. Od praćenja menstrualnih ciklusa do toga da vodite računa o tome koliko čega pijete ili jedete, žene će često unositi promene u svoj život dok se pripremaju za zdravu trudnoću.
Šta je dijeta za plodnost?
Dijeta za plodnost zapravo treba da očisti vaše prehrambene navike kako bi promovisala optimalno zdravlje, a zauzvrat, povećala plodnost. Dijetu su razvila tri lekara sa Harvardskog medicinskog fakulteta i izložili su je u svojoj knjizi iz 2009. godine, prigodno nazvanoj “Dijeta za plodnost“.
Lekari su ovu dijetu razvili iz rezultata dugoročnog ispitivanja praćenog na desetinama hiljada žena kako bi pratili šta su te žene jele i koliko često su postigle trudnoću.
Prema Harvard Health Publishing-u, ovo osmogodišnje istraživanje na preko 18.000 žena bilo je prvo sveobuhvatno ispitivanje ishrane i plodnosti. Rezultat je 10 predloga zasnovanih na ishrani i vežbanju koji su, čini se, povezani sa sposobnošću žene da zatrudni, uključujući da treba jesti razno voće, povrće i biljne proteine.
Koja hrana vam može pomoći da zatrudnite?
Zdrave masti
Izbegavajte trans masti , koje se nalaze u brzoj hrani. Ove veštačke masti ne samo da štete vašem srcu, već su povezane i sa povećanom rezistencijom na insulin i narušavanjem ovulacije.
Suprotno tome, izbor mononezasićenih masti poput onih koje se nalaze u ekstra devičanskom maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu može poboljšati šanse za začeće.
Takođe ćete želeti da se odlučite za hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Ako ste ljubitelj lososa i skuše, možda već poboljšavate šanse za plodnost, jer ova morska “stvorenja“ imaju obilje omega-3 masti.
Naime, reproduktivni sistem koristi masne kiseline kao energiju za podsticanje razvoja jajnih ćelija i ranog embriona. Takođe primećuje da oni igraju glavnu ulogu u implantaciji embriona i održavanju trudnoće. Dosledan unos omega-3 masnih kiselina takođe je povezan sa redovnijom ovulacijom i nižim stopama endometrioze.
Hrana bogata vlaknima
Unos vlakana je koristan za žene koje žele da zatrudne, jer smanjuju višak estrogena u telu, pomažući u smanjenju dominacije estrogena i smanjenju nivoa progesterona.
Dobri izvori vlakana uključuju kelj, zeleniš, brokoli, kupus i integralne žitarice i pirinač.
Hrana bogata vlaknima takođe dolazi sa dodatnim blagodetima prirodne folne kiseline i drugih vitamina. Folna kiselina, ili folati, posebno je presudna za žene koje su trudne ili pokušavaju da zatrudne. Status folata kod žene važan je kako za povećanje šansi za začeće, tako i za sprečavanje urođenih mana.
Mnoge od ovih biljnih namirnica takođe su bogate gvožđem, hranjivim sastojkom za koje autori sa Harvarda smatraju da može da promoviše plodnost.
Proteini na biljnoj bazi
Za one koji pokušavaju da zatrudne, predlaže se da unos životinjskih proteina, kao što je crveno meso, zamene biljnim proteinima poput pasulja, sočiva, sirovih orašastih plodova i semena. Kako to? Ova modifikacija može smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti.
Naime, visok stepen konzumacije crvenog mesa kod žena koje se podvrgavaju vantelesnoj oplodnji povezan je sa smanjenim udelom jajšca koja uspešno izrastaju u embrione dostupne za implantaciju. Glavna briga u vezi sa konzumacijom životinjskih proteina i proizvoda je ta što mnogi od ovih prehrambenih proizvoda sadrže zagađivače iz okoline, hormone i faktore rasta koji mogu promeniti reproduktivnu funkciju.
Lekari koji stoje iza Dijete plodnosti predlažu da se porcija mesa zameni svakodnevno pasuljem, graškom, sojom, tofuom ili orašastim plodovima. Takođe preporučuju uključivanje porcije punomasnih mlečnih proizvoda kao što su punomasno mleko, sladoled ili jogurt i isključivanje obranih mlečnih proizvoda, jer su oni povezani sa neplodnošću.
Šta je sa vežbanjem?
Pored podešavanja vaših prehrambenih navika, dijeta za plodnost podstiče njene sledbenike da postignu i održavaju zdravu telesnu težinu.
Autori originalne knjige o dijeti predlažu da se teži indeksu telesne mase između 20 i 24, što se smatra „normalnom“ težinom. Prekomerna težina ili gojaznost mogu uticati na vaš menstrualni ciklus, odbacivanje ili potpuno zaustavljanje ovulacije, što čini mnogo težim izazov za trudnoću.
Naročito za žene sa prekomernom telesnom težinom (ili iznad „zone plodnosti“), dijeta podstiče svakodnevnu fizičku aktivnost koja pomaže u jačanju plodnosti. Ali autori upozoravaju da preterivanje sa vežbanjem može imati negativan efekat na ovulaciju, tako da je sve u ravnoteži.
Koje su prednosti dijete plodnosti?
Ako obično ne jedete ovu vrstu hrane, velika je verovatnoća da ćete smršati kada obroke počnete da “punite“ zdravom hranom. Zauzvrat ćete videti veće šanse da zatrudnite, jer je biti u odgovarajućem opsegu težine za vaš tip tela od suštinske važnosti za trudnoću.
Zalihe masti povezane su sa povećanim rizikom od nepravilne ovulacije i povećanom upalom, što može stvoriti negostoljubivo okruženje za jajašca, spermu i embrione.
Dijeta za plodnost osigurava da unosite ključne hranljive materije koje su vašem telu potrebne za začeće i održavanje zdrave trudnoće.
Stručnjaci primećuju da bi dijeta za plodnost takođe mogla biti posebno korisna za žene koje pate od sindroma policističnih jajnika, jer je ovo medicinsko stanje često povezano sa prekomernom težinom i rezistencijom na insulin.
Šta je sa nedostacima ishrane za plodnost?
Iako se kaže da zaista nema nedostataka u usvajanju ovih principa zdrave ishrane, postoji opasnost da se ode predaleko.
Tzv. moderna dijeta može prouzrokovati iscrpljivanje hranljivih sastojaka i hormonsku neravnotežu, što je savršena oluja za smanjenje neplodnosti. Gubitak previše kilograma od ekstremne dijete i/ili vežbanja može zapravo dovesti do zatvaranja vašeg reproduktivnog sistema, u pokušaju da okrene telesne resurse ka opstanku, a ne prema drugim kritičnim funkcijama, poput reprodukcije.
Zapamtite da poboljšanje vaše plodnosti promenama u ishrani i načinu života znači biti što zdraviji. Dobro uravnotežen režim ishrane i vežbanja više puta je proučavan i dokazan da bi pomogao u plodnosti jer promoviše celokupno zdravlje – ključni sastojak uspešnog ishoda trudnoće.
Ali da li će to značiti da ćete magično odmah zatrudneti? Naravno da ne. Ali vođenje računa o zdravoj ishrani može mnogo da pomogne, s tim da se veći deo plodnosti zasniva na našoj genetici i van je naše kontrole.
Mnogi ljudi koji vode savršeno zdrav način života pate od neplodnosti, a mnogi ljudi žive potpuno suprotno od toga i savršeno su plodni.
Nešto što treba imati na umu jeste da faktori životne sredine mogu pogoršati genetsku podložnost. Zamislite to ovako: Genetika puni pušku, a faktori okoline (ishrana) povlače obarač. Najbolje je održavati zdrav način života u celini za plodnost i zdrav život uopšte.
Ishrana koja poboljšava plodnost
Autor: Tamara Nikoličić
Izvor: Detinjarije.com
