Posledice nespavanja
Posledice redovnog nespavanja mogu biti, reći ćemo neuvijeno – pogubne. Uticaće nam na razmišljanje i ponašanje, na osećanja i telesne reakcije. Ta negativna osećanja i ponašanje neće biti ograničeni samo na doba noći; oni će se širiti u dnevni život, pošto ćemo se brinuti kako ćemo se izboriti sa obavezama, čak i ako zapravo sasvim lepo izlazimo s njima na kraj.
U telesnom pogledu možda ćemo osećati umor i bol, otupelost i dezorijentisanost. Isto tako ćemo možda biti trapavi, pošto nam se refleksi usporavaju, a to uti-če na koordinaciju ruku i očiju. Jednim istraživanjem veza između sna i fizičkog zdravlja ustanovljeno je da insomanici imaju veću verovatnoću da im se jave srčana oboljenja, visok pritisak, neurološka oboljenja, hronični bolovi i problemi s disanjem, te mokraćnim i digestivnim traktom. Divota, šta kažete?
Nesanica se može pretvoriti u središte svih naših razmišljanja. Brinućemo kakav nam je sad učinak ili kakav će biti u budućnosti, što nas vodi u uzaludne pokušaje da predvidimo i iščekujemo san. Ako ste pod stresom zbog posla ili nečega što se dešava kod kuće, to može poput snežne grudve narasti u strah od nespavanja, a i često je lakše postaviti san kao žižu svih briga nego upustiti se u rešavanje složenih životnih događaja. Prioriteti će vam se zbrkati – pokušavaćete da savladate problem sa spavanjem umesto da rešite njegov izvor, a nećete shvatati da sebi samo namećete još veći pritisak i aktivno produžavate oba problema. Pamćenje će vam patiti, pošto nećete moći da obradite informacije preko noći, a mislima će vam zavladati darmar jer će vam pažnja lako opadati.
U emocionalnom pogledu, nespavanje može izazvati velike probleme. Osećaćete ogorčenost, strah, usamlje-nost; počećete da se pitate hoće li se ikada išta popraviti. Možda ćete postati prgavi i ćudljivi, uhvatiće vas anksioznost zbog razmišljanja kako vas ovo pogađa i šta biste tu mogli preduzeti.
I najzad, manjak sna može imati ogromnog uticaja na vaše ponašanje. Možda ćete početi da propuštate razne poslovne ili društvene skupove, imaćete utisak da ne možete da izađete na kraj sa onim što se od vas očekuje. To će uticati i na vašu porodicu, prijatelje, partnera, kao i na posao. Možda ćete početi da menjate redovni raspored tako što ćete uvesti dremanje preko dana ili ćete izbegavati da legnete sve do u sitne sate – a sve će to samo podržavati vašu nesanicu, pa je možda i pogoršati.
Kad ste u takvom stanju, telesni sat vam ne radi kako treba – toliko ste preobuzeti snom i posledicama neispa-vanosti da potpuno podrivate onaj prirodni, automatski proces koji stoji iza svega toga. Što više budete priželjkivali san i žudeli za njim, to će vam biti neuhvatljiviji – on voli da glumi tvrd orah.
Odlomak iz knjige „Dobar san“ (Džesami Hiberd, Džo Asmar, LAGUNA)
- shvatite šta je san
- prognajte rđave navike
- savladajte trikove za večernje smirivanje
- usvojte strategije koje pospešuju san
- steknite kontrolu nad okruženjem u kojem spavate
- srušite neke ustaljene mitove
Sigurno većina nas u nekom trenutku života oseti paniku zbog nemogućnosti da zaspi. Međutim, bez obzira na to da li vam problemi sa spavanjem traju nedelju dana, mesec dana ili nekoliko godina, ova sažeta i prijateljska knjiga osposobiće vas da ih prevaziđete.
Primenjujući najnovija dostignuća iz oblasti kliničkih ispitivanja, uz korisne savete i vežbe, dr Džesami Hiberd i Džo Asmar pomoći će vam da ulovite taj neuhvatljivi noćni san za kojim žudite. Ponovnim procenjivanjem svojih razmišljanja i ponašanja, promenom svakodnevnih navika i primenom tehnika relaksacije razdrmaćete svoj telesni časovnik i ubrzo se radovati odlasku na spavanje.
