Stručnjaci napominju da je našem organizmu potrebna voda i to u onoj količini koja se preporučuje za naš uzrast, kilažu, životni stil, ali i doba godine. Da li znate kada bi i koliko vode trebalo da pijete tokom leta?
Znaci dehidracije tela:
- Suva usta i koža
- Umor i vrtoglavica
- Tamna boja urina
- Manja učestalost mokrenja
Osećaj žeđi nije znak da bi trebalo da pijete vodu – već da je vaše telo ostalo bez adekvatne količine vode i da mu je već neophodna dodatna količina. Nemojte čekati da osetite žeđ – pijte vodu redovno tokom dana, svakog dana – a leti posebno!
Pročitajte i: Najčešći znaci dehidratacije kod mama koje doje
Kada piti vodu u toku dana kako biste ostali hidrirani?
Iako zavisi od mnogih faktora, ovo su neke osnovne smernice koje bi svako mogao da prati kako bi svom telu omogućili adekvatnu hidrataciju tokom dana:
Odmah nakon buđenja: Popijte čašu vode kako biste hidrirali telo i započeli dan sa energijom. Preporuka je da voda koju pijete na početku dana ne bude hladna, već u temperaturi tela, odnosno – sobnoj temperaturi, mlaka, kako organizam ne bi doživeo temperaturni šok nakon prospavane noći kada bude zagrejano.
Pre obroka: Čaša vode 30 minuta pre jela može pomoći u probavi i sprečiti prejedanje. Na ovaj način nećete imati potrebu da popijete vodu odmah nakon obroka – jer na taj način „sečete“ proces varenja koje organizam sam započinje kada hrana stigne u želudac.
Tokom dana: Pijte vodu redovno kako biste ostali hidrirani, posebno ako ste fizički aktivni ili je vreme toplo. Rasporedite potrebnu količinu na ceo dan i nemojte čekati da osetite žeđ da biste popili čašu vode.
Pre, tokom i nakon vežbanja: Važno je održavati hidraciju kako bi telo moglo optimalno funkcionisati. Vežbanjem telo ubrzano gubi vodu kroz znojenje, pa je potrebno to nadoknaditi.
Pre spavanja: Popijte čašu vode kako biste sprečili dehidraciju tokom noći. Ovo je posebno važno tokom toplijih dana i noći kad se češće znojimo.
Koliko vode bi trebalo da popijemo tokom dana?
Opšte preporuke: Preporučuje se unos oko 2 litra vode dnevno za žene i oko 2,5 litra za muškarce. Ovo uključuje i vodu iz hrane i drugih napitaka.
Individualne potrebe: Količina potrebne vode može varirati u zavisnosti od faktora kao što su starost, težina, fizička aktivnost i klima. Drugačije su potrebe recimo žene u drugom stanju ili nekoga ko se bavi fizičkom aktivnošću na dnevnom nivou, od onih kojima je tempo života nešto sporiji. Takođe, značajan faktor je svakako i godišnje doba, odnosno uslovi života.
Pratite signale tela: Žeđ je dobar pokazatelj da vam je potrebna voda, ali trudite se da pijete vodu pre nego što osetite intenzivnu žeđ.
Izvor: Detinjarije.com
