Kada ti depresija kaže da si manje vredan od drugih

Nedavna studija koja je obuhvatila 2408 ljudi u sedam zemalja pokazala je da su simptomi depresije i misli o samoubistvu značajno povezani sa osećajem da ne vredimo isto kao drugi ljudi.

Ono što je posebno komplikovano u ovoj zamci je to što verovanje da smo manje vredni od drugih može smanjiti našu volju da preuzimamo prilike ili rizike koji bi mogli poboljšati situaciju u kojoj se nalazimo. Na primer, depresivni ljudi će izbegavati da apliciraju za bolji posao ili se neće usuđivati da pozovu nekoga na sastanak. Nažalost, depresija se može pojačati jer se prilike propuštaju, dodatno ljude gurajući u stanje niskog samopouzdanja.

Nije lako izaći iz ovog začaranog kruga, ali evo nekih koraka koji mogu pomoći:

1. Nemojte se porediti sa drugima. Često se upoređujemo sa drugima. Iz evolucijske perspektive to ima smisla; biti iza plemena u prošlosti moglo je biti devastirajuće. Danas je naš svet složeniji. Imamo mnogo načina da se uporedimo i stalno dostupne informacije. Poređenje je pogrešno jer znamo ograničeno o životima drugih. Izlazak iz kruga poređenja može potrajati, ali prepoznavanje da to radite i odluka da se isključite je prvi korak.
2. Gledajte činjenice. Ako ubedite sebe, na primer, da ne zaslužujete nešto, pogledajte objektivne dokaze za i protiv te ideje. Depresija nas često navodi da donosimo presude na osnovu osećaja, što često ne odgovara istini.
3. Budite ljubazni prema sebi. Depresija može biti surova! Samosaosećanje tokom depresije je ključno. To može imati različite oblike, od podsticajnog unutrašnjeg dijaloga do dopuštanja sebi da radite nešto što volite.
4. Prepoznajte pristrasnost. Tokom depresije, skloni smo da budemo pristrasni. Jedna studija je pitala osobe sa depresijom i one bez, da se naizmenično upuste u zadatak pamćenja i fokusiranja, a zatim da ocenjuju svoj rad. Osobe bez depresije su često precenjivale svoj učinak, dok su učesnici sa depresijom bili skloni da ga podcenjuju. Poznavanje svoje pristrasnosti može vam pomoći da je prevaziđete.
5. Potražite pomoć. Psihoterapija može biti od pomoći. Nemojte bežati od pomoći prijatelja, porodice ili stručnjaka.

Kroz promene u percepciji, ljubaznost prema sebi i podršku kada je potrebna, moguće je prevazići ovo stanje.

Pročitajte i: Dečija depresija je u porastu zahvata i vrlo malu decu