„Zamislite ovo: tokom napetog trenutka sa svojom decom, vizualizujte deo sebe kako „lebdi iznad scene“. Na ovaj način, interakciju posmatrate iz neutralne, odvojene perspektive, kao da gledate događaj na ekranu. Ova promena u perspektivi stvara emocionalnu distancu koja vam omogućava da odgovorite mirno i jasno, umesto impulsivno“, objašnjava psiholog i terapeut Džefri Bernštajn, prenosi Index.
Kada osetimo napetost, potrebno je da duboko udahnemo i podsetimo se da je vreme da aktiviramo svoj „posmatrački ego“, dodaje psiholog.
„Pauzirajte pre nego što reagujete“, ističe on.
Postavljanjem ključnih pitanja, poput: „Šta je mom detetu sada potrebno?“ i „Kako da reagujem u skladu sa vrednostima koje negujem kao roditelj?“, prelazimo sa impulsivnih reakcija na promišljene odgovore.
Tehnika posmatranja ega se može koristiti u raznim situacijama, čak i tokom tekstualnih poruka ili telefonskih razgovora.
„Vizuelizujte razgovor kao da se dešava na filmskom platnu. Vremenom, ova praksa postaje prirodna i omogućava vam da efikasno rešavate čak i najizazovnije konflikte, bilo da se radi o dečjim napadima besa, tinejdžerskom buntu ili neslaganjima sa odraslom decom“, zaključio je Bernštajn.
Izvor: N1
