Zdravlje pre začeća je jednako važno kao i zdravlje tokom trudnoće

O čemu bi trebalo da razmišljamo i pre začeća - kako bi obezbedili bebi što bolje uslove za pravilan i zdrav razvoj...

Svi smo upoznati sa konvencionalnom mudrošću kada je reč o pokušaju začeća: prestanite sa kontracepcijom, pratite ciklus, hranite se zdravo, izbegavajte alkohol, i kada zatrudnite, živite ultra čisto. Ovo navodno povećava šanse za zdravu trudnoću, zar ne? Pa… to nije cela priča.

Dok su svi ovi koraci važni, i trudnoća je zaista ključno vreme za zdravlje vaše bebe, možda propuštamo širu sliku. Da li zanemarujemo vitalni period pre trudnoće: pre začeća?

- Advertisement -

Period od 3 do 6 meseci pre pokušaja začeća je zapravo jedan od najvažnijih perioda za vas i vaše buduće dete. Zašto? Jer ovo vreme pre začeća je kada možete zaista poboljšati plodnost (poboljšavajući kvalitet jajnih ćelija i sperme), povećati šanse za uspešnu trudnoću i pozitivno uticati na zdravlje vaše buduće dece.

Ipak, naša pažnja često se preusmerava na ono što se dešava nakon začeća. Fokusiramo se na pozitivan test trudnoće i sve što sledi. U stvarnosti, naš kolektivni nedostatak naglaska na period pre začeća može biti ključni razlog zašto se mnogi bore da zatrudne uopšte.

Zašto period pre začeća zaslužuje našu pažnju?

Ishrana vaše bebe počinje ranije nego što mislite

Čekanje na potvrdu trudnoće da biste počeli uzimati prenatalne suplemente možda ne pruža najbolji temelj za razvoj vaše bebe. Od trenutka začeća, vaša beba u razvoju oslanja se na vaše rezerve hranljivih materija. Potrebno je vreme da se izgrade ove rezerve, a već do 28. dana nakon začeća, neuralne cevi se već zatvaraju. Fokusiranje na zdravlje pre začeća osigurava da je vaše telo spremno da podrži zdravu trudnoću od prvog dana. 


Pročitajte i: Duboke rane gubitka trudnoće


Izazovi u prvom tromesečju

- Advertisement -

Jutarnje mučnine i averzija prema hrani često otežavaju održavanje uravnotežene ishrane u ranoj trudnoći. Početak uzimanja sveobuhvatnog prenatalnog suplementa tokom perioda pre začeća pomaže u izgradnji rezervi hranljivih materija koje mogu nadoknaditi potencijalne nedostatke kada jedino što možete da podnesete su blage namirnice poput krekera i tosta. Ovo osigurava da i vi i vaša beba dobijete adekvatnu ishranu, čak i kada je vaša ishrana ograničena.

Foto: Canva

Epigenetika može uticati na zdravlje vaše bebe

Epigenetika proučava kako se aktivnost gena menja bez promene DNK sekvenci. Ishrana i životne navike oba roditelja pre i tokom trudnoće mogu značajno uticati na epigenetičke markere bebe i dugoročne zdravstvene ishode. Pravilna ishrana može obezbediti esencijalne hranljive materije koje pozitivno utiču na epigenetičku ekspresiju vaše bebe, promovišući zdrav razvoj i potencijalno smanjujući buduće zdravstvene rizike.

Zdravlje sperme je takođe važno

Često se fokusiramo na žene kada govorimo o plodnosti i trudnoći, ali 50% vaše buduće bebe dolazi od tate! Istraživanja pokazuju da zdravlje oba roditelja oko perioda začeća može uticati na dugoročno zdravlje bebe. Kvalitet sperme je ključni faktor, a neke studije povezuju ponovljene pobačaje sa hromozomskim abnormalnostima u spermi. Dobra vest? Muškarci proizvode novu spermu svakih 60-70 dana, pružajući priliku za poboljšanje zdravlja sperme kroz ishranu, nutritivne suplemente i kvalitetne dodatke. Studije pokazuju da muškarci koji uzimaju antioksidativne suplemente mogu značajno povećati šanse za začeće i uspešan porođaj. Ovo je snažan razlog za muškarce da takođe prioritizuju zdravlje pre začeća.

- Advertisement -

Početak pozitivne promene pre začeća

Usmerite se na ishranu bogatu hranljivim materijama

Izgradite te rezerve fokusirajući se na uravnoteženu ishranu. Uključite raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti kako biste osigurali širok spektar esencijalnih vitamina i minerala.

Fokusirajte se na folnu kiselinu

Uključite namirnice bogate folnom kiselinom poput zelenog lisnatog povrća, mahunarki, citrusa i obogaćenih žitarica. Ovaj hranljivi sastojak je ključan za razvoj neuralne cevi i može pomoći u prevenciji defekata rađanja.

Pojačajte unos gvožđa

Konzumirajte namirnice bogate gvožđem kao što su nemasno meso, riba, pasulj i obogaćene žitarice kako biste sprečili anemiju, koja je česta tokom trudnoće.

Foto: Canva

Nadoknadite kalcijum

Osigurajte adekvatan unos kalcijuma iz mlečnih proizvoda, obogaćenog biljnog mleka, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova – za zdravlje kostiju.

Maksimizirajte omega-3 masne kiseline

Uključite izvore omega-3 masnih kiselina kao što su masna riba, laneno seme i orasi jer su oni veoma značajni za razvoj mozga i očiju fetusa.

Izbegavajte dodate šećere

Ograničite prerađenu hranu i dodate šećere kad god možete. Odlučite se za cele, neprerađene namirnice kako biste pojačali unos hranljivih materija.

Počnite sa prenatalnim suplementima rano

Ako je moguće, počnite uzimati sveobuhvatni prenatalni suplement 3 do 6 meseci pre začeća. Ovo osigurava da esencijalni hranljivi sastojci kao što su holin i folat budu dostupni kada dođe do začeća. Zapamtite, moderni poljoprivredni postupci su iscrpeli hranljive materije iz tla, tako da čak i uravnotežena ishrana  nije dovoljna kada su u pitanju esencijalni vitamini i minerali. Kvalitetni prenatalni suplementi popunjavaju ovaj jaz.

Prioritizujte zdravlje muškaraca tokom perioda pre začeća

Zdravlje sperme je ključno! Istraživanja sugerišu da do 50% slučajeva neplodnosti može biti povezano sa kvalitetom sperme. Ključni hranljivi sastojci za muškarce tokom perioda pre začeća uključuju vitamin E, vitamin C, CoQ10, L-karnitin i cink. 

Prihvatajući ovaj proaktivan pristup pre začeća, možete verovati da preduzimate snažne korake ka negovanju vaše buduće porodice, korak po korak.

Prevedeno i prilagođeno sa portala mother.ly

spot_img

Najnovije

Psihološkinja objasnila – zašto nije dobro da dete uvek bude poslušno

Roditelji žele da deca budu poslušna, ali to nije dobro - psihološkinja upozorila na tihu i skrivenu opasnost

Poremećaj protivljenja i prkosa kod dece (ODD) – kako prepoznati da postoji problem

Opozicioni prkosni poremećaj (engl. oppositional defiant disorder = ODD) je termin koji se koristi za decu i adolescente koja pokazuju ponavljajući obrazac prkosnog i negativnog ponašanja prema ljudima

Dobre vesti za roditelje trojki, četvorki, petorki, šestorki i duplih blizanaca: Stiže stalna novčana pomoć

Evo šta vam je potrebno od dokumenata i gde se podnose kako biste ostvarili pravo na ovu pomoć

Volite pečeno kestenje? Evo saveta kako da ih pripremite kod kuće

Kesteni vrući, vrući... S nestrpljenjem smo dočekali sezonu omiljenih šumskih plodova – kestena!

Kako da ZAISTA steknete poštovanje svoje dece? Svaki roditelj tome teži

Deca će vas poštovati tek kad naučite ovu moćnu rečenicu - jednostavna je, a menja sve

Pratite nas

KOMENTARI

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

SLIČNI ČLANCI KOJI VAS MOGU ZANIMATI:

spot_img