Disanje
Da li možete da poverujete da ne umemo da dišemo? Ipak, postoje razni načini na koji se to može raditi, i nije svaki pravilan. Većina ljudi diše nadimajući grudi, što znači da su „plitki disači“, koji koriste samo gornji deo svojih pluća. Ono što ne znaju, jeste da je većina krvnih sudova kojima se kiseonik ubacuje u krv u donjem, zapostavljenom delu pluća. Zbog toga što toliko slabo koristimo svoja pluća, moramo da dišemo mnogo učestalije nego što je to priroda zamislila. Tako dolazi do narušavanja odnosa između kiseonika i ugljen-dioksida u krvi, što izaziva glavobolje i umor.
Zašto deca treba da hodaju bosonoga
Šta nam je činiti? Treba da se ugledamo na bebe, koje prirodno koriste abdominalno disanje, čime jačaju svoje dijafragme. Dakle, pravilno disanje nam je prirodno i urođeno, ali ga mi vremenom zaboravimo. Ipak, sa malo vežbe, sve se može ponovo naučiti – trudite se da naduvavate svoj stomak dok udišete, istovremeno ne nadimajući grudi. Pri izdisaju, stežite stomačne mišiće. Na taj način, disanjem ćete koristiti više kiseonika, i polako jačati dijafragmu. Vaš mozak neće više morati da „otima“ kiseonik vašim mišićima, što znači da ćete se sporije umarati. Osim što vraća snagu, abdominalno disanje snižava i povišen krvni pritisak.
Spavanje
Pitate se zašto loše spavate, i redovno se budite u sred noći? Ako se obratite lekaru, on će vam dijagnostikovati poremećaj sna i prepisati gomilu tableta. Međutim, veliko pitanje je da li uopšte imate bilo kakav poremećaj. Ideja o tome da je osam sati neprekidnog sna prirodan i optimalan obrazac zapravo je prilično nova, i tesno je povezana sa načinom života koji se ustalio kada je izmišljena električna energija. Pre toga, ljudi su na spavanje odlazili čim se smrači, i obično spavali u segmentima – 3-5 sati spavanja, sat budnosti i opet 3-5 sati spavanja.
Kako naučiti dete da spava u svom krevetu i u svojoj sobi
Veštačko osvetljenje je naš odlazak na spavanje pomeralo sve više i više, dok spavanje nije pretvoreno u jedan ciklus od 8 sati. Ipak, naši mozgovi su se mnogo duže navikavali na dvokratno spavanje, pa se zato tako često budimo u pola noći. U jednom istraživanju koje je trajalo mesec dana, ispitanici su bili izloženi noći u trajanju od 14 sati. Brzo su se vratili na dvokratni obrazac spavanja, koji je očigledno pohranjen u našim genima.
Šta, onda, činiti kada se u sred noći prenete iz sna, a sutra vas čeka naporan dan za koji želite da budete odmorni? Umesto da paničite ili se nervirate, opušteno ležuckajte, i san će vam mnogo brže ponovo doći na oči.
