Poznato je da se stres povećava napetost mišića, menja krvni pritisak i utiče na oslobađanje različitih hormona. Noge najviše trpe, i dođu dani kada mame posustanu, i pored sve volje i želje.
Posao koji se zove mama jeste jedan od najodgovornijih poslova, i u isto vreme jedini posao koji traje 24h dnevno. Spremi, opremi, obuci, svuci, skuvaj, prokuvaj, obuči, nauči, peglaj, peri, trči, juri i još mnogo obaveza u toku samo jednog dana. Uz sve ove obaveze može da se javi i stres, od brige i mnogih problema koji se nalaze samo u maminim glavama.
Poznato je da se stres povećava napetost mišića, menja krvni pritisak i utiče na oslobađanje različitih hormona. Noge najviše trpe, i dođu dani kada mame posustanu, i pored sve volje i želje.
Pešačenje jeste jednostavan, prirodan i jeftin način borbe protiv stresa, ali posle ovolikog posla koje smo nabrojali, pitanje je gde i kada uglaviti i pešačenje i naći vremena da odmorite vaše noge.
Mnogo je načina koji vam mogu pomoći da se rešite bola u nogama. Da vidimo onda koje su to jednostavne i praktične stvari koje mogu priuštiti mame za sebe, kako bi smanjile bol, otok i napetost u mišićma.
Praktični saveti
Podignite noge dok odmarate. Jedan od razloga zašto vas noge bole jeste što malo odmarate. Podignite stopala dok se opuštate kod kuće i pomoći ćete sebi, jer će na taj način nestati bol.
Podizanje nogu na ili iznad nivoa srca je dobro za cirkulaciju. Koristite meke jastuke da podignete noge dok ležite na krevetu, ali nemojte da ometate protok krvi ukoliko prekrstite noge.
Čarape. Nemojte da koristite čarape koje vas stežu, bilo da su najlon ili obične pamučne čarape. Ukoliko vas stežu čarape, mogu da zaustave cirkulaciju.
Kada ste kod kuće ceo dan, slobodno oslobodite noge i ne morate nositi čarape.
Odmarajte noge u slanoj kupki. Napravite kupku od tople vode i morske soli, i odmarajte svoje noge deset do 15 minuta. Ova kupka može značajno da smanji bol i oticanje, pogotovo ako je bol uzrokovan usled napetosti mišića. Magnezijum u soli pomaže kod opuštanja mišića. Nemojte da sipate vrelu vodu (kako biste sprečili opekotine). Naravno, ne vrela, ali je neophodno da voda bude topla, koliko god je to podnošljivo za vas – što je voda toplija, to je morska so efikasnija. Nemojte noge držati u vodi više od 30 minuta, jer slana voda izvlači tečnost iz vašeg tela i možete dehidrirati.
Uvek zapamtite da lepo osušite noge nakon kupanja kako ne biste klizali i slučajno pali. Toplu, slanu kupku možete da pripremite za vreme dok vaša beba spava.
Dobro protegnite noge. Ako ste kojim slučajem proveli dugo vremena za stolom, npr. pomagali detetu oko domaćeg zadatka, i osećate blago trnjenje u nogama, onda je dobro da istegnete noge.
Mišići dobro reaguju na neko lagano istezanje jer to olakšava napetost mišića i utiče na protok krvi. Uopšteno, zadržite nogu u pozi istezanja oko 30 sekundi. Učinite to tri do pet puta dnevno sve dok se neprijatnost i bol u nogama ne smanji.
Isto tako, veoma je važno zagrevanje mišića nogu pre pešačenja ili bilo kakve atletske aktivnosti . Dakle, ako ste uspeli da nađete vreme u toku dana za sebe i želite da pešačite , istezanje će vam pomoći na taj način jer neće doći do povreda, naprezanja ili grčenja mišića.
Koristite kreme. Ukoliko bol u nogama prate i proširene vene, onda je najbolje rešenje za mame da koriste kreme za vene. Ovaj jednostavan način će vas u vrlo kratkom roku rešiti bola i otoka, utiče na smanjenje kapilara i vena. Dakle, najbolje olakšanje za noge pružaju kreme za proširene vene, čiji sastojci deluju umirujuće i trenutno ublažavaju bol i težinu koju osećate u umornim nogama.
Smršajte. Gubitak težine pomaže u sprečavanju raznih problema mišićno-koštanog sistema jer postoji manji pritisak na kosti i mišiće stopala. Za većinu žena, konzumiranje manje od 2.000 kalorija dnevno će dovesti do gubitka težine svake nedelje, čak i ako ste uključili samo lagane vežbe. Većina muškaraca će izgubiti težinu na manje od 2200 kalorija dnevno.
Promenite svoje cipele. Teška i neudobna obuća takođe doprinosi umornim i bolnim nogama. Zato je potrebno da nosite stabilnu, laganu obuću koja odgovara vašem poslu i svim aktivnostima u toku dana. Peta ne bi trebalo da bude viša od 1,5 cm . Visoke potpetice guraju nožne prste i stvaraju više napetosti u mišićima tela. Ne zaboravite uvek da čvrsto vežete vaše cipele, jer labave cipele zahtevaju više naprezanja za vaše donje mišiće.
Masaža nogu. Praktikujte masažu stopala, kao i celih nogu. Masaža veoma efikasno smanjuje napetost mišića i upalu, pomaže kod boljeg protoka krvi, a još ćete se rešiti i celulita.Fiziterapeut bi trebalo da počne masažu u blizini unutarnjašnosti butina, zatim da masira niz nogu.
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: ZDRAVLJE
Zagrljaj je biološka potreba usađena u naš kod
Danas se brzo živi. Sat diktira dan, često protrčavamo jedni pored drugih i ne stižemo da zaustavimo vreme i zagrlimo se rasterećeno osećajući potpunu lekovitost zagrljaja. Deca uz zagrljaj rastu...
Baštovanstvo u školama u Holandiji – praktična nastava za celokupno zdravlje deteta
Prednost učenja kroz praksu i prave, primenjive primere, sigurno je najbolji način da deca zaista usvoje znanje. Primenjivanjem stečenog znanja i učenjem kroz praksu deca će lakše savladati gradivo, ali...
Svetski dan zdravlja 2024 – moje zdravlje, moje pravo
Od svog osnivanja na Prvoj zdravstvenoj skupštini 1948. godine, i od stupanja na snagu 1950. godine, proslava Svetskog dana zdravlja ima za cilj stvaranje svesti o određenoj zdravstvenoj oblasti koja...
Kako pokrenuti hormone koji čine da se osećamo srećnim?
Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osećaja sreće i zadovoljstva, a postoji nekoliko načina da se stimuliše njihovo lučenje. Faktori kao što su pravilna ishrana,...
Nema komentara.