Kako pokrenuti hormone koji čine da se osećamo srećnim?

Lučenje hormona u telu ima veoma važnu ulogu za naš organizam, opšte zdravlje, ali i kvalitet života

Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osećaja sreće i zadovoljstva, a postoji nekoliko načina da se stimuliše njihovo lučenje. Faktori kao što su pravilna ishrana, fizičke aktivnosti i kreativni hobiji mogu uticati na njihovo lučenje.

Endorfin – jedan od hormona sreće

- Advertisement -

Kretanje je odavno poznato kao sredstvo protiv depresije, a nauka je dokazala njegovu spasonosnu ulogu: sport i drugi umereni fizički napori proizvode merljiv fiziološki efekat, koji pruža osećaj psihofizičkog blagostanja.

Englezi to zovu „runner’s high“, što se može prevesti kao trkačka euforija. Međutim, ne radi se samo o trčanju, već o svakoj fizičkoj aktivnosti koja zahteva malo više napora, dakle i o vožnji bicikla, plivanju, košarci, brzom hodanju, radu u bašti ili seksu.

Dopamin – pokretač motivacije, želje i nagona

Dopamin utiče na naše raspoloženje, san, pamćenje, učenje i koncentraciju. Stručnjaci veruju da je dopamin više povezan sa motivacijom, željom i nagonom. Dobar balans dopamina je od vitalnog značaja za fizičko i mentalno blagostanje.

Foto: Freepik

Način ishrane može uticati na nivo dopamina, veruje se da zasićene masti izazivaju zapaljenske procese koji mogu uticati na lučenje dopamina. Zbog nedostatka proteina moguć je nedostatak l-tirozina, aminokiseline koja pomaže proizvodnju dopamina. Neke studije ukazuju na to da nezasićene masti nemaju isti efekat, a ishrana koja sadrži više dobrih nezasićenih masti, zajedno sa voćem, povrćem i proteinima, može biti korisna.

Amino kiselina l-tirozin je posebno važna, jer je organizmu potrebna za proizvodnju dopamina. L-tirozin se nalazi u piletini, govedini, jajima, bademima, avokadu, bananama.
Avokado i banane su takođe prirodni izvori samog dopamina, zajedno sa drugim namirnicama, kao što su grašak, patlidžan, citrusno voće, paradajz.

- Advertisement -

Fizička aktivnost može povećati nivo dopamina u telu, takođe. Redovne šetnje, plivanje ili vožnja biciklom mogu zaista pomoći.

Serotonin – glavni kontrolor emocija, ali i motoričkih funkcija u telu

Serotonin je prirodni monoaminski neurotransmiter koji prenosi signale između nervnih ćelija u celom telu. Osim što kontroliše emocije, utiče i na motoričke funkcije.

Takođe utiče na raspoloženje i poznat je kao jedan od hormona sreće. Pomaže ljudima da bolje spavaju, važan je za varenje, ali i za zarastanje rana i za kontrolu polnih funkcija. Postoje studije koje govore da nedostatak ove hemikalije može uticati i na pojavu depresije.

Tako se nivo ovog jedinjenja može povećati izlaganjem dnevnom svetlu, vežbanjem, pravilnom ishranom i meditacijom. Što se tiče ishrane, na nivo serotonina će najviše uticati složeni ugljeni hidrati kao što su povrće, voće, mahunarke ili integralne žitarice.

Kada se ova hrana jede, telo proizvodi više insulina, koji onda pomaže mišićima da privuče više aminokiselina, dajući tako triptofanu bolju šansu da stigne do mozga.

- Advertisement -

Izvor: klix.ba

spot_img

Najnovije

Roditelji novosadske osnovne škole pokrenuli pitanje ZAUSTAVLJANJA školske godine

Zahtevom su se obratili nadležnim institucijama kako bi se odreagovalo na trenutno stanje na svim obrazovnim nivoima

A1 Srbija obeležava Međunarodni dan bezbednog interneta

Prema podacima psihološkinje Ane Mirković, 17% dece navodi da im roditelji nisu postavili nikakva pravila prilikom korišćenja interneta, dok je 19% dobilo smernice samo u vezi sa online kupovinom ili komunikacijom na društvenim mrežama

Mogu li budni prozori pomoći bebi da bolje spava?

Roditelji često čekaju znakove poput praznog pogleda, trljanja očiju i zevanja kako bi prepoznali da je njihova beba spremna za spavanje... ali postoje i drugi znaci koje bi trebalo pratiti

„Držimo vam čas“: Studenti ispred Ministarstva prosvete daju podršku prosvetarima

Studenti fakulteta Univerziteta u Beogradu, učenici srednjih škola i prosvetni radnici krenuli su danas oko 11 sati u protestnu šetnju do Ministarstva prosvete. Tamo se održava protest “Držimo vam čas” i izražava međusobna solidarnost predstavnika svih nivoa obrazovanja u Srbiji.

Izglasana totalna obustava nastave u Prvoj beogradskoj gimnaziji

U Prvoj beogradskoj gimnaziji sinoć je održan Savet roditelja, nakon što su se roditelji okupili ispred škole jer je direktor zaključao učionice i tako ostavio đake da sede na hodniku.

Pratite nas

KOMENTARI

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

SLIČNI ČLANCI KOJI VAS MOGU ZANIMATI:

spot_img