Reći vam da se smejete kada se osećate jadno, jedna je od najiritantnijih stvari na svetu, ali je dokazano da osmeh podiže vaše raspoloženje i smanjuje stres – čak i ako je usiljen.
Osmehivanje, bilo pravo ili lažno, podstiče hemijsku reakciju u mozgu, oslobađajući hormone dopamin i serotonin, zaslužne za dobro raspoloženje. Isto važi i za lažni smeh; vaš mozak ne zna da li je stvaran i bez obzira na to oslobađa hormone sreće.
„Pada mi na pamet fraza ‘smej se dok ne postaneš srećan’”, kaže neuronaučnica dr Tara Svart o ovoj ideji.
O snazi osmeha u svojoj knjizi piše i stručnjak za manifestovanje Niči Rosko, autor knjige Manifest Your Everithing. Ovde ona objašnjava zašto nas osmeh čini srećnim, prenosi Helo.
„Može li nas osmeh učiniti srećnim? Bez obzira da li je kiša ili sunce, ako se ti se lice osmehne, to menja kako se osećaš iznutra”, piše Niči.
„Osmeh zrači ljubavlju, toplinom i srećom prema drugima, divno je sredstvo za ublažavanje stresa i pomaže vam da poboljšate raspoloženje. Čak i kada se lažno osmehnete, nešto u vama govori: ‘Hajde, ti to možeš’. Dakle, ostavite ova negativna, stresna osećanja i samo se nasmešite!” podstiče ona.
Nasmejte se sebi u ogledalu
„Osmeh oslobađa endorfine na isti način kao što se dešava kada vežbate u teretani ili idete u brzu šetnju u prirodi”, objašnjava Niči. „Postoji i mnogo drugih prednosti osmeha, uključujući smanjenje ukupnog krvnog pritiska i pomoć kod bolova. Osmeh vam pomaže da se osećate mnogo bolje u vezi sa vama samima”, dodaje ona.
Kada ste se poslednji put osmehnuli nekome, a on vam je uzvratio? Kako ste se zbog toga osećali?
„Ako ste navikli da se mrštite, vreme je za promenu! Nasmejte se sebi u ogledalu! U početku može izgledati čudno, ali što više to radite, to će se dešavati prirodnije”, ističe Rosko.
Buđenje sa osmehom na licu može da vas pripremi za dan. Odlazak na spavanje sa osmehom na licu može pomoći da mirno provedete noć, šaljući srećne i pozitivne poruke univerzumu, smatra neuronaučnica.
„Uvek pomislim na pesmu ‘Kad se smeješ – ceo svet se s tobom smeje’ koja je napisana 1928. Ne možete a da ne pevate i imate veliki osmeh na licu svaki put kada je čujete”, kaže ona.
Kako lažirati osmeh
Ako se užasno provodite, može vam biti teško da napravite čak i lažni osmeh, ali trener transformacije Ajša Bel ima trikove da vam izmami osmeh na lice i u najmračnijim danima.
Ključno je prizivanje sećanja na vreme u kojem ste bili srećni u prošlosti.
„Vaš mozak ne pravi razliku između toga kada se zaista osećate srećno i kada se zaključavate u srećno sećanje“, kaže Ajša. Razmislite o srećnom trenutku koji ste usidrili i koji čini da se osećate dobro i samo se osmehujte, podstiče Niči.
„Svaka misao, svaki osećaj koji imate ide pravo u univerzum i ako vas vidi da se smejete, poslaće vam još mnogo toga da se osmehnete. Sećanje na to ko i šta vas čini srećnim može vas motivisati da se ponovo osećate dobro. Razmislite o prijateljima i voljenim osobama koje vas čine srećnim. Setite se trenutaka kada ste se smejali zbog nečega tako jednostavnog kao što je osećanje toplote sunca na licu”, ističe Rosko.
Može li nas lažni smeh učiniti srećnim? Na isti način na koji nas prisiljavanje na osmeh može razveseliti, lažno smejanje može podići i naše raspoloženje. Još 90-ih godina prošlog veka, indijski lekar Madan Katarija otkrio je da lažni smeh ima iste fiziološke prednosti kao i pravi kikot – uključujući ublažavanje stresa i poboljšano raspoloženje.
Razmislite o tome kada ste se poslednji put „cerekali” sa svojim prijateljima; kladimo se da ste se posle toga osećali mnogo lakše. Za isti efekat, pokušajte da se lažno nasmejete – iako se može osećati čudno, usiljeno kikotanje brzo postaje iskreno, oslobađajući koktel dobrih emocija u naša tela. Joga smeha postoji isključivo iz tog razloga i grupe ljudi se okupljaju samo radi zajedničkog smejanja.
Kako „usidriti” srećno sećanje
Koristite jednostavnu vežbu stručnjaka za manifestovanje Niči Rosko da biste „usidrili” pozitivno sećanje u svom umu. Možete „usidriti” različita sećanja koja se odnose na vaše emocije u isto vreme.
1. Setite se vremena u kom ste se osećali dobro.
2. Polako, duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta dok vam se ramena opuštaju i počinjete da dišete normalno.
3. Zamislite da ste u trenutku koji želite da zapamtite. Možda vidite sebe kako imate opuštajuću masažu ili se smejete sa porodicom ili prijateljima tokom zabavnog večernjeg izlaska.
4. Stisnite palac i kažiprst i ostanite fokusirani na ovom mestu gde se osećate dobro.
5. Sada udvostručite i utrostručite dobra osećanja. Učinite ih većim, svetlijim i smelijim i pojačajte zvuk da biste čuli sebe kako se smejete i zabavljate! Ponovo udvostručite i utrostručite ova osećanja da biste ih još više pojačali!
6. Osetite kako se osmehujete dok uživate da se vratite u ovo sećanje! Ostanite na ovom divnom mestu gde se osećate dobro 5 minuta.
Izvor: magazin.politika.rs
