Možda ne razmišljate mnogo o obući dok obavljate sitne poslove – vozite decu, kupujete namirnice, svraćate u apoteku. Ali cipele koje birate za te svakodnevne trenutke mogu oblikovati vaše zdravlje više nego što mislite, piše Nacionalna geografija.
Neodgovarajuća obuća može pogoršati ili izazvati probleme sa stopalima kao što su čukljevi, kurje oči, žuljevi i problemi sa noktima. „Vaša stopala su temelj vašeg tela,“ kaže podijatar Migel Kunja, vlasnik Gotham Footcare-a. „Neodgovarajuća obuća, ili cipele koje vam nisu adekvatna potpora, uticaće na ostatak tela – bilo kroz umor ili kroz stvaranje disbalansa u anatomskoj ravnoteži.“
Razumevanje onoga što stoji iza ovih promena prvi je korak u sprečavanju bola koji može da se proširi i dalje od stopala.
Kako cipele izazivaju bol
Da bi se telo kretalo efikasno i bez bola, stopalima je potrebna obuća koja podržava njihovo prirodno kretanje, piše Nacionalna geografija.
„Svaki put kad hodamo, stopala moraju da menjaju oblik,“ kaže fizioterapeut Oto Lam iz Good Reps Therapy-ja. Peta treba da prva dodirne tlo, stopalo da se otkotrlja napred, a prsti da se rašire pre odraza – ali pogrešna cipela može poremetiti taj sled.
„Ako neko sa širim stopalima nosi usku cipelu, možda neće moći da prilagodi stopalo zemlji, odnosno da pravilno pronira,“ objašnjava Lam. To ograničenje može skratiti korake i naterati kukove i donja leđa da rade više. Vremenom, ove male kompenzacije mogu izazvati uporan bol, poremetiti hod, opteretiti zglobove i pogoršati probleme sa ravnotežom.
Određeni tipovi obuće stvaraju dodatne probleme. Japanke, na primer, „mogu nas naterati da grčimo ili stežemo prste kako bismo ih zadržali na nozi,“ kaže Lam. Takvo stezanje sprečava prste da se opuste i rašire, što je ključno za normalnu mehaniku hoda. To ne samo da stvara napetost u svodovima, već može izazvati i bol u listovima. Ravnije ili istrošene cipele bez potpore svoda mogu izazvati bol unutar kolena. Štikle pomeraju težinu tela unapred, opterećujući prednji deo stopala i donja leđa. Mokasine, minimalističke cipele i platforme mogu ograničiti stabilnost ili prirodno kretanje, zbog čega mišići rade previše.
Čak i jedna neudobna cipela može promeniti način hoda. „Recimo da mi je desno stopalo neprijatno, a levo nije u toj cipeli iz nekog razloga,“ kaže Lam. „Skratiću korak i staviti više težine na drugu nogu, što povećava stres na kolenu, kuku i donjem delu leđa te strane.“ Bilo da se radi o lošem uklapanju, istrošenoj postavi ili neskladu između dizajna obuće i oblika stopala, pogrešne cipele mogu tiho izazvati lančanu reakciju bola u telu.
Kako prepoznati bol izazvan obućom
Jedna od prvih stvari koje Kunja traži od svojih pacijenata jeste da stave cipele na sto za pregled – jer šare habanja govore svoju priču. „Svi mi proniramo dok hodamo, što znači da se svod spušta. Ali ako previše pronirate, imaćete više trošenja unutrašnje strane cipele i pete.“ To uzrokuje rotaciju stopala ka unutra, a zatim i noge, što može dovesti do različitih problema, uključujući plantarni fascitis, ahilovu tetivu, bol u unutrašnjem delu kolena, bol u kukovima i donjem delu leđa.
Japanska tehnika vežbanja za ravan stomak koja smanjuje stres
Da bi otkrio uzrok, Kunja često radi analizu hoda. Nekada se radi u ordinaciji, ali čak i jednostavan video pacijenta dok hoda ka i od kamere može otkriti nepravilnosti u koraku ili držanju. Ti tragovi pomažu da se odredi da li bol potiče od mehanike tela ili obuće koja ne odgovara potrebama pacijenta.
„Čak i ako nemate problema sa stopalima, ako imate bolove u leđima, preporučujem ortopedske uloške po meri,“ kaže Kunja. Dok ulošci iz prodavnice mogu pomoći u blažim slučajevima, oni izrađeni po meri su oblikovani prema jedinstvenom obliku i obrascu kretanja vašeg stopala, što ih čini efikasnijim u ispravljanju disbalansa koji vodi ka hroničnom bolu.
Kako pronaći odgovarajuću obuću
Kada otkrijete šta izaziva bol, fokusirajte se na pronalaženje cipela koje odgovaraju obliku i pokretu vašeg stopala. Ravna stopala mogu imati koristi od stabilnih cipela sa čvrstim đonom, dok visoki svodovi često zahtevaju dodatno amortizovanje. Šira stopala zahtevaju cipele sa prostranijim prednjim delom, dok uža stopala možda traže čvršće prijanjanje da bi se izbeglo klizanje.
I Kunja i Lam preporučuju kupovinu cipela uživo u prodavnici. Ne samo da možete sami isprobati uklapanje, već i da vam osoblje izmeri stopala Brenokovim uređajem. Ovaj alat meri dužinu, širinu i dužinu svoda kako bi odredio najbolju veličinu obuće.
„Uvek savetujem pacijentima da kupuju cipele na kraju dana kada su stopala najviše otečena i u najgorem stanju zbog gravitacije,“ kaže Kunja. Obuća koja dobro pristaje trebalo bi da pruži olakšanje telu. „Osetićete to u leđima. Osećaćete se lakše. Čak i dok hodate po radnji, bol u leđima će malo popustiti.“
Za trajnost i anatomsku podršku, Kunja preporučuje cipele odobrene od strane Američkog odbora za podijatrijsku medicinu. „Brendovi koje preporučujem su Hoka, Brooks, Saucony, New Balance i ASICS,“ kaže. „Kod njih je funkcija ispred mode.“
Stručnjak objasnio koliko nam je potrebno sna u odnosu na životnu dob
Takođe, važno je imati na umu da i najbolje cipele imaju svoj vek trajanja. Patike za hodanje ili trčanje obično traju 500–800 kilometara, odnosno oko 6–12 meseci redovne upotrebe. Svakodnevne patike mogu trajati duže, ali ih treba zameniti kada se đon istroši, kada srednji đon postane ravan ili kada se pojave novi bolovi.
Redovno ih pregledajte zbog istrošenih đonova, spljoštene amortizacije ili promena u podršci i obratite pažnju na nove bolove u stopalima ili zglobovima koje ne možete objasniti promenom aktivnosti, kaže Lam.
Na kraju, prave cipele su one koje prijaju oboma stopalima i podržavaju vaš prirodan način kretanja. „Naša tela su međusobno povezana,“ kaže Kunja za Nacionalnu geografiju.
„Morate tretirati celo telo i sve njegove delove.“
Izvor: N1
