Postavite zdrav san kao prioritet! – poruka je koja se ove godine širi svetom, kako bi se naglasio značaj sna.
San nije luksuz, već osnovna potreba! Kvalitetan san utiče na naše raspoloženje, koncentraciju, imunitet, ali i dugoročno zdravlje srca, mozga i metabolizma. Nažalost, užurban način života često nas odvaja od tog jednostavnog, a moćnog načina da budemo zdraviji i srećniji.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
7 saveta za bolji san
Da bi osigurali što kvalitetniji san tokom noći – dovoljno vremena za spavanje nije jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju. Donosimo savete koji će pomoći u povećanju kvaliteta sna, a samim tim i poboljšanju značanijh faktora za opšte zdravlje:
Drži se rutine!
Lezi i ustaj u isto vreme, čak i vikendom. To pomaže telu da uspostavi prirodni ritam.
Isključi ekrane barem 30-60 minuta pre spavanja.
Plava svetlost sa telefona, tableta i TV-a remeti proizvodnju melatonina – hormona sna.
Stvori mirno i prijatno okruženje za spavanje.
Zatamni prostoriju, isključi bučne uređaje, koristi masku za oči ili čepiće za uši ako treba.
Ograniči kofein i šećer u večernjim satima.
Izbegavaj kafu, crni čaj, čokoladu i energetska pića nakon 16h.
Kreći se tokom dana!
Fizička aktivnost pomaže da lakše zaspiš, ali izbegavaj intenzivne treninge kasno uveče.
Stvori svoj ritual pred spavanje.
Čitanje knjige, topla kupka ili lagano istezanje šalju telu signal da je vreme za odmor.
Pazi šta jedeš i piješ pred spavanje.
Večera treba biti lagana – izbegavaj tešku i masnu hranu. Alkohol može da poremeti duboki san.
Posledice lošeg sna na telo i um
Poznato je da je kvalitetan san i dovoljna količina noćnog odmora jedan od ključnih faktora dobrog opštenjg zdravlja. A evo i kako manjak sna direktno može uticati na zdravlje:
Smanjena koncentracija i pamćenje – nedostatak sna otežava fokus, donošenje odluka i učenje.
Loše raspoloženje i razdražljivost – više nervoze, manjak strpljenja i osećaj umora utiču na odnose sa drugima.
Pad imuniteta – telo se teže bori protiv virusa i infekcija kada nema dovoljno odmora.
Povećan rizik od hroničnih bolesti – dugotrajna neispavanost može doprineti razvoju hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Povećanje telesne težine – loš san remeti hormone gladi, pa raste apetit, posebno za nezdravu hranu.
Problemi sa kožom i izgledom – tamni podočnjaci, bledilo i beživotna koža često su znakovi hronične neispavanosti.
Smanjena produktivnost i kreativnost – manjak energije usporava radni učinak i blokira inspiraciju.
Rizik od depresije i anksioznosti – nedostatak sna direktno utiče na mentalno zdravlje, povećavajući osećaj tuge i stresa.
Izvor: Detinjarije.com
