Iako je važno da deca uživaju u praznicima, takođe je bitno da se održi ravnoteža u ishrani kako bi se očuvalo njihovo zdravlje i dobrobit.
Evo nekoliko saveta koji će pomoći većem uživanju u praznicima, bez griže savesti:
1. Pripremite plan obroka za praznike kako biste mogli da kontrolišete unos slatkiša. Uključite zdrave grickalice kao što su voće, povrće sa humusom, orašasti plodovi ili jogurt. Na taj način, deca će imati opcije koje su ukusne, ali i nutritivno vredne.
2. Uključite decu u pripremu obroka i poslastica, to može pomoći da razviju svest o zdravoj ishrani. Pokušajte zajedno da pravite zdrave verzije omiljenih prazničnih kolača, koristeći manje šećera i više voća ili orašastih plodova.
3. Dogovorite se sa decom o količini slatkiša koju mogu konzumirati tokom praznika. Na primer, možete im dozvoliti da biraju jedan ili dva slatkiša dnevno, umesto da se preopterete sa previše slatkiša.
Ključno je pronaći pravu ravnotežu između uživanja u slatkišima i održavanja zdravih prehrambenih navika.
4. Praznici su vreme za uživanje, pa dozvolite deci da ponekad jedu čokolade i kolače, ali u umerenim količinama. Pokušajte da ih podstaknete da uživaju u malim porcijama, što će im pomoći da ne preteraju.
5. Ponudite zdravije alternative slatkišima, kao što su voćne salate, energetske kuglice ili domaći kolači sa smanjenim sadržajem šećera. Ove opcije mogu biti podjednako ukusne i zadovoljavajuće.
6. Organizujte šetnje, igre napolju ili sportske aktivnosti koje će pomoći deci da sagore višak energije i ostanu aktivni.
7. Tokom praznika, trudite se da obroci budu izbalansirani. Uključite povrće, proteine i žitarice u svaki obrok kako biste osigurali da deca dobiju sve potrebne hranljive materije.
Ishrana dece tokom praznika ne mora biti stresna. Ključno je pronaći pravu ravnotežu između uživanja u slatkišima i održavanja zdravih prehrambenih navika. Postavljanjem pravila, uključivanjem dece u pripremu hrane i povećanjem fizičke aktivnosti, možete osigurati da praznici budu ispunjeni radošću, bez griže savesti zbog ishrane. Na taj način, deca će moći da uživaju u svim čarima praznika, a vi ćete se osećati dobro znajući da su zdrava i srećna.
Piše: doc. dr Branislava Teofilović, specijalista nutricionizma
Izvor: Detinjarije.com
