Kvalitetan san je važan tokom celog života, ali kako starimo, naši obrasci spavanja, potrebe i izazovi vezani za odmor se menjaju, piše Kreni zdravo/Dnevnik.hr.
Bez obzira da li imate 20 ili 70 godina, nedostatak sna može uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, energiju i otpornost na stres.
Saznajte u nastavku kako se potrebe za snom menjaju u zavisnosti od godina i šta možete učiniti da poboljšate kvalitet svog sna.
Koliko sna vam je potrebno u svakom uzrastu?
Iako se važnost sna ne menja tokom života, količina i razlozi zašto vam je potreban mogu varirati.
Preporuke CDC-a za minimalnu količinu sna po starosnim grupama su:
13-18 godina – 8-10 sati sna dnevno
18-60 godina – najmanje sedam sati sna noću
61-64 godine – 7-9 sati sna
65+ godina – 7-8 sati sna.
Suprotno uvreženom mišljenju, potrebe za snom se ne smanjuju sa godinama. Stručnjaci naglašavaju da odraslima, bez obzira na godine, treba sedam do devet sati sna da bi održali zdravlje.
San 18-25 godina – san kao temelj razvoja mozga
U ovoj fazi života, mozak se još uvek razvija, a kvalitetan san pomaže u:
- konsolidaciji pamćenja
- učenju i akademskom uspehu
- emocionalnoj stabilnosti
- održavanju energije.
Iako mladi ljudi često ne spavaju dovoljno zbog studija, posla ili društvenog života, nedostatak sna može dovesti do zaboravnosti, stvaranja „lažnih sećanja“ i emocionalne nestabilnosti.
Stručnjaci savetuju da san ne treba da bude luksuz, već prioritet – baš kao punjenje baterije mobilnog telefona.
San 26-39 godina – izazovi roditeljstva i karijere
Ovaj životni period obeležavaju velike promene – karijera, brak, roditeljstvo. San tada postaje važan za:
- Prilagođavanje stresnim situacijama
- Oporavak tela i mozga
- Ravnotežu između privatnog i profesionalnog života.
Nedostatak sna kod mladih roditelja povezan je sa bržim starenjem organizma, a problemi poput postporođajnog tireoiditisa mogu dodatno otežati noćni odmor.
Zašto je vreme odlaska na spavanje važnije od dužine sna
Uz stres i iscrpljenost, san često pada u drugi plan, ali njegov značaj za fizičko i mentalno zdravlje ne treba zanemariti.
Spavanje u 40-im – Hormoni, apneja i pad melatonina
Novi problemi vezani za spavanje često se javljaju u 40-im:
- Apneja u snu – sve češća kod muškaraca i žena, posebno tokom menopauze
- Hormonske promene – pad estrogena i valovi vrućine ometaju san kod žena
- Pad melatonina – prirodni nivoi hormona spavanja opadaju između 40. i 45. godine.
Rešenja uključuju:
- Redovnu fizičku aktivnost
- Ograničavanje alkohola i kofeina
- Uspostavljanje rutine spavanja
- Razgovor sa lekarom ako sumnjate da imate apneju u snu.
Prema rečima stručnjaka, fizička aktivnost vam može pomoći da postignete dublji san jer povećava vašu potrebu za fizičkim oporavkom.
San posle 50. – Zdravlje srca i osećaj usamljenosti
Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste sa godinama, a problemi sa spavanjem poput nesanice i apneje mogu dodatno pogoršati stanje. San tokom ovog perioda igra važnu ulogu u:
- prevenciji srčanih oboljenja
- oporavku nakon fizičkog napora
- emocionalnoj stabilnosti
- očuvanju kognitivnih funkcija.
Pored toga, starije osobe su sklonije da dožive usamljenost, koja je povezana sa poremećajima spavanja.
Novi trend generacije Z – odlazak na spavanje u 9 uveče
Međutim, ovaj period života može biti idealan za povratak zdravim navikama i uspostavljanje kvalitetne rutine spavanja.
Kako poboljšati san bez obzira na godine?
Bez obzira na vašu životnu fazu, ovih nekoliko saveta može pomoći:
- uspostavite rutinu – idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana
- redovno vežbajte – ali izbegavajte teške treninge kasno noću
- ograničite kofein i alkohol u drugom delu dana
- izbegavajte velike obroke pre spavanja
- optimizujte svoju spavaću sobu – tamna, tiha i prozračna soba podstiče dublji san
- negovujte društvene odnose i razgovarajte o problemima.
Izvor: N1
