Četvrti dan
Doručak: kačamak napravljen na mleku i uz malo putera sa izmrvljenim sirom i 1 kajsija
Užina: manje parče pite sa sirom i 2 šljive
Ručak: potaž od tikvica i spanaća (u osnovu dodati šargarepu i celer), testenina sa paradajzom i mlevenim mesom, salata od cvekle
Užina: 2 do 4 keksa i jedna jabuka
Večera: 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko i 1 parče hleba
Peti dan
Doručak: 1 parče pite sa zeljem i spanaćem uz dodati sir, 100-500 g jogurta i 1/2 šolje kupina ili malina
Užina: parče hleba sa puterom i medom, 1 breskva
Ručak: 2/3 do 1 šolje pasulja sa goveđim mesom, miks zelenih salata plus rendana šargarepa
Užina: domaći mramorni kolač, 150 g dinje ili lubenice (zimi sezonsko voće najbolje pomorandža)
Večera: 100-150 g pljeskavica od mesa od buta, 1/2 šolje krompirića, paradajz
Šesti dan
Doručak: 1 parče hleba, namaz od domaće paštete od tune, iseckan krastavac
Užina: domaći keks i kruška
Ručak: 1/2 do 2/3 šolje paradajz čorbe, panirani oslić, krompir salata, 1/2 do 2/3 šolje kupus salate
Užina: banana izmiksana i pomešana sa borovnicama, malinama, kupinama
Večera: 1 parče hleba, namaz od seckanih barenih jaja, šunke povezano pavlakom, 200 g jogurta i pire od jabuka
Sedmi dan
Doručak: pržena jaja, kiselo mleko, parče hleba i 1 nektarina
Užina: pirinač na mleku (sutlijaš) sa prelivom od sveže pasiranog voća
Ručak: pileća čorba sa rendanom šargarepom i pirinčem, dinstana piletina sa 1/2 šolje dinstane šargarepe i 1/2 šolje graška sa salatom mešanom (sveže rendana šargarepa, cvekla i kupus)
Užina: bareni batak ili karabatak, bareni brokoli i karfiol sa prelivom od pavlake, parče hleba i 2 šljive
Nutricionsita Branka Mirković daje i dodatne predloge za užinu.
“Možete praviti zdrave smutije od 1/3 mlečnih proizvoda sa 1/3 banane i 1/3 svežeg voća ili 2/3 svežeg voća bez banane i dodati kašiku muslija bez šećera. To može biti zamena za užine.”
Predlozi za sveže sokove
“Sveže sokove pravite od 1/4 sveže šargarepe i 3/4 pomorandži ili sezonskog voća. Potrebno je da kontolišete da dete pije flaširanu vodu u toku dana i da ne menja vodu sokovima”, kaže naša sagovornica i savetuje multivitaminsku formulu sa mineralima svakodnevno zbog prevencije.
Greške koje treba izbegavati
“Količine možete smanjivati ili povećavati, ali ne bi trebalo menjati koncepciju obroka. Slatkiši tipa čokolada uvek treba da budu u umerenoj količini posle obroka. Treba i izbaciti gazirana slatka pića, industrijske sokove i nezdrave grickalice.”
Izvor: Nova.rs
