Dobra ishrana i prehrambene navike počinju u ranom dobu. Zdrava ishrana je od suštinskog značaja za obezbeđivanje hranljivih sastojaka potrebnih za pravilan rast i razvoj deteta.
Kao roditelju, pokušaj da naterate dete da jede zdravu hranu može biti stresan. Možete pomoći svojoj deci razumevanjem zdravih obroka i užine i davanjem dobrog primera.
Izazov je učiniti zdravu hranu privlačnom, a istovremeno osigurati da je ishrana vašeg deteta hranljiva i korisna.
Značaj užine
Deca neprestano rastu i koriste energiju. Između škole, porodičnih aktivnosti, posle školskih funkcija, sportskih događaja, domaćih zadataka i drugih svakodnevnih aktivnosti, deca su zauzeta. Potrebna im je energija da ih održi, a biti gladan je prirodno. Zato je užina dobar način da utolite glad, povećate energiju i obezbedite detetu neophodne hranljive sastojke koji su potrebni njegovom telu.
Umerenost je od suštinskog značaja za zdravu užinu.
Opcije zdrave užine
Na primer, mleko sa niskim sadržajem masti, jogurt, piletina, nemasno meso, humus, jaja i sir su namirnice bogate kalcijumom sa visokim sadržajem proteina i držite ih u frižideru.
Krekeri od integralne pšenice, orašasti plodovi i granola jesu hrana bogata vitaminima koja vam je pri ruci.
Upakovano fitohemikalijama, vitaminima, mineralima i antioksidantima, voće i povrće su zdravi izbor za užinu. Kombinovanjem hrane iz različitih grupa namirnica prave se hranljive i ukusne “grickalice“.
Isprobajte pitu od integralnih žitarica sa humusom, jogurtom sa granolom ili voćnim smutijem.
Vreme za obrok
Deca su često gladna pre nego što obrok bude spreman. Postavite štapiće šargarepe, kriške krastavaca ili celera da bi mogli da ih grickaju pre glavnog jela. Važno je uključiti svoju decu u pripremu hrane, učiniti ih delom obroka i pustiti ih da biraju koju hranu žele da probaju.
Ideje za zdrave obroke i užinu za decu
Tokom obroka dobro je deci davati mleko jer sadrži puno kalcijuma, vitamina D i proteina. Osim nemasnog mesa, živine, ribe, pasulja i mahunarki koji su bogate proteinima, deca obično vole supe ili čorbe u kojima se mešaju različiti sastojci.
Ova hrana je odličan izvor proteina i povrća.
Posluživanje različitih zdravih namirnica uz obroke povećaće ukupan unos hranljivih sastojaka kod vašeg deteta. Zdrave opcije uključuju salate, voće, integralne žitarice, mahunarke, smeđi pirinač, testenine od integralne pšenice i kuvano povrće.
Budite uzor svojoj deci
Najbolji način da podstaknete zdravu ishranu kod svoje dece je da se i sami zdravo hranite. Impuls vašeg deteta da oponaša je snažan. Morate biti uzor koji će vam pomoći u oblikovanju zdravstvenih i prehrambenih navika vašeg deteta.
Kada vaše dete zatraži da proba šta vi jedete, tanjir bi trebalo napuniti zdravim izborom. Trebalo bi da jedete ono što želite da jede vaše dete, jer vaši postupci nadjačavaju vaše dobre namere.
Školska užina može da bude bude šarena, zabavna i ukusna!
Ako poslužite odgovarajuće porcije, ako se ne prejedete i pozitivno se odnosite prema hrani, detetu će to svakako pomoći da shvati važnost dobre i zdrave ishrane.
Autor: Tamara Nikoličić
Izvor: Detinjarije.com
15 kreativnih kuhinjskih ideja za mališane
