Ideja jačanja imuniteta uzimanjem nekih posebnih lijekova, vitamina ili namirnica jest primamljiva, ali se pod povećalom znanstvenih dokaza pokazala neutemeljenom i pogrešnom.
Ilustracija: Freepik
ZDRAVI NAČINI ZA JAČANJE IMUNOLOŠKOG SUSTAVA
Jedan od načina koji – višekratno znanstveno dokazano! – poboljšava imunološki odgovor je cijepljenje. Cijepljenje je primanje bezopasne verzije patogena od kojih želimo biti zaštićeni, tako da ih naš imunološki sustav upamti i nauči ih ubuduće brzo prepoznati i učinkovito otkloniti.
No, naravno da i osim cijepljenja postoje i drugi dokazano učinkoviti načini za održavanje i poboljšavanje zdrave i usklađene razine našeg imuniteta. Znanost ne bi bila to što jeste da ne istražuje i pronalazi uzroke, razloge, povezanosti i rješenja problema.
Brojna istraživanja – nerijetko ista ona kojima je cilj bio dokazati korisnost nekog od „natural-immune-booster“ preparata – dokazala su kako pouzdano postoji barem pet osnovnih pogrešaka koje činite u svojem životu, a koje za posljedicu imaju smanjenje imuniteta i dovođenje vašeg organizma u imunološku neravnotežu.
Ispravite li tih pet pogrešaka (pod uvjetom da ne bolujete od neke imunodeficijencije ili autoimune bolest), imate moju časnu znanstvenu riječ da će vam imunitet ojačati i stabilizirati se u daleko bržem roku nego što ga obećavaju proizvođači neučinkovitih šarenih pilula i šećernih vodica
A gdje griješite? Evo, idemo redom!
1. PREMALO SPAVATE
Možda ste primijetili da je vjerojatnije da ćete se prehladiti ili pokupiti neku drugu, ozbiljniju infekciju, kada ste kronično nenaspavani. Dobar i dovoljan san pozitivno utječe na imunološke funkcije, i to ne samo na prirodnu otpornost od infekcija, nego i na prijemčivost za cjepiva: nekoliko ozbiljno provedenih kliničkih studija je utvrdilo kako su odmorni ljudi koji su primili cjepivo protiv gripe razvili jači imunološki odgovor na tu bolest, nego oni koji su cijepljeni u vrijeme dok nisu bili dovoljno naspavani.
Premalo sna dovodi do povišenja razina stresnih hormona u organizmu, što oslabljuje imunitet (a o stresu ćemo još govoriti!). Iako istraživači nisu posve sigurni u točan mehanizam kojim spavanje jača imunološki sustav, jasno je da je dovoljno – obično 7 do 9 sati za odraslu osobu – ključno za dobro zdravlje.
2. NE VJEŽBATE, NE KREĆETE SE, TROMI STE
Pokušajte se baviti redovitom, umjerenom vježbom; posve dovoljno će biti svakodnevna šetnja na zraku u trajanju od 30 minuta. Nabavite psa (udomite, ne kupujte – ako ćete po tom pitanju tražiti moje mišljenje), pa neka vas on prošeće. Ili, kako reče Konfucije (ili netko drugi pametan): „Svakoga dana prošeći psa. Makar ga i nemaš“.
Tjelesna aktivnost dokazano pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija. Ako ne vježbate redovito, statistički je vjerojatnije je da ćete dobiti prehladu nego osoba koja redovito vježba. A dokazano je i da podiže razinu hormona i neurotransmitera koji će vam podići osjećaj boljeg raspoloženja, smanjiti stres i pomoći vam da bolje spavate. Sve to je dobro za vaš imunološki sustav.
Dečji imunitet se ne jača čudotvornim lekovima, već samo ovako
Kada ste vani, izloženiji ste Suncu nego ako dan provodite u fotelji. A najprirodniji i najučinkovitiji mogući izvor dovoljne količine imunološki vrlo važnoga vitamina D jest izloženost dnevnom svjetlu.
3. POGREŠNO SE HRANITE
Unos previše šećera umanjuje funkcionalnost stanica imunološkog sustava koje napadaju bakterije. Taj učinak traje najmanje nekoliko sati nakon što popijete nekoliko zaslađenih pića. Da, postoje dobro dokumentirana istraživanja o tome.
Jedite više voća i povrća koji su bogati hranjivim sastojcima poput vitamina C i E, beta-karotena i cinka. Današnje globalno tržište nam je omogućilo da u svakoj samoposluzi imamo širok izbor jarko obojenog voća i povrća, uključujući bobice, agrume, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, batat i mrkvu.
Ostala hrana koja je posebno dobra za vaš imunološki sustav uključuje češnjak i staromodnu (ali znanstveno dokazano učinkovitu) pileću juhicu. Naše su babe ipak u nečemu bile u pravu. Ako se ipak sukobite s prehladom ili gripom, zdjelica pileće juhe može vam pomoći u bržem oporavku – dokazuje jedno istraživanje. Gljive također mogu pomoći imunološkom sustavu: beta-glukan iz gljiva daleko je učinkovitiji od onoga „spakiranog“ u kapsule.
4. NE USPIJEVATE SE NOSITI SA STRESOM
Svi smo pod stresom; on je postao nezaobilazni dio života. Dugotrajna izloženost stresu – bez efektivne obrane od njegovih učinaka – čini vas ranjivijima na bolesti, od obične prehlade do vrlo ozbiljnih bolesti poput ulkusa želuca ili karcinoma. Kronični stres izlaže vaše tijelo stalnom protoku stresnih hormona koji doslovce blokiraju i paraliziraju vaš imunološki sustav.
Premda se najvjerojatnije nećete uspjeti riješiti izloženosti stresu, možete naučiti kako se s njime nositi i upravljati njegovim učincima. Naučite osnovne vježbe opuštanja i meditacije. Usporite ritam. Ne uključujte TV u vrijeme dnevnika i vijesti, na webu izbjegavajte ljude i teme koje vas živciraju. Povežite se uživo s ljudima koji dobro djeluju na vaše raspoloženje. Izađite iz kuće. Upišite tečaj plesa.
Naučite ispuhati svoje ventile; oslobađanje od stresa snižava razinu stresnih hormona. A pomaže vam i da bolje spavate, što – već smo rekli – poboljšava imunološku funkciju.
U jednom eksperimentu, ljudi koji su osam tjedana prije cijepljenja meditirali, stvorili su statistički značajno više protutijela nakon cijepljenja nego ljudi koji nisu meditirali. A četiri mjeseca nakon toga još uvijek su pokazivali pojačan odgovor imunološkog sustava.
5. NE DRUŽITE SE, NE SMIJETE SE DOVOLJNO
Studije pokazuju da ljudi koji se osjećaju povezani s drugima – bilo da je riječ o nekoliko bliskih prijatelja ili o većoj grupi – imaju jači imunitet od onih koji se osjećaju sami. U jednoj studiji, usamljeni studenti imali su značajno slabiji imunološki odgovor na cjepivo protiv gripe od onih koji su se povezivali i družili s drugima. Iako postoje mnoge druge stvari koje utječu na vaše zdravlje, stvaranje smislenih veza s ljudima uvijek je dobra ideja.
Izgubili ste smisao za humor, a smijeh je dokazano zdrav. Smijeh smanjuje razinu hormona stresa u tijelu i osnažuje klasu bijelih krvnih stanica koja se bori protiv infekcije. Već i sâmo predviđanje smiješnoga događaja može imati pozitivan učinak na imunološki sustav: u jednom istraživanju ispitanicima je tri dana unaprijed rečeno da idu gledati filmsku komediju; njihova je razina hormona stresa pala i prije nego su ušli u kino-dvoranu.
– – –
Zaključak se nameće sâm po sebi: nema čudesne tablete, kapsule, super-fooda ni detox-tretmana koji će vam podići imunitet. Čudo imuniteta se već nalazi u vama: pokrenite ga zdravijim i aktivnijim životom i prehranom.
Igor „Doc“ Berecki je pedijatar je na Odjelu intenzivnog liječenja djece Klinike za pedijatriju KBC Osijek.
Izvor: Bug.hr
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: ZDRAVLJE
Baštovanstvo u školama u Holandiji – praktična nastava za celokupno zdravlje deteta
Prednost učenja kroz praksu i prave, primenjive primere, sigurno je najbolji način da deca zaista usvoje znanje. Primenjivanjem stečenog znanja i učenjem kroz praksu deca će lakše savladati gradivo, ali...
Svetski dan zdravlja 2024 – moje zdravlje, moje pravo
Od svog osnivanja na Prvoj zdravstvenoj skupštini 1948. godine, i od stupanja na snagu 1950. godine, proslava Svetskog dana zdravlja ima za cilj stvaranje svesti o određenoj zdravstvenoj oblasti koja...
Kako pokrenuti hormone koji čine da se osećamo srećnim?
Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osećaja sreće i zadovoljstva, a postoji nekoliko načina da se stimuliše njihovo lučenje. Faktori kao što su pravilna ishrana,...
Svetski dan spavanja 2024 – Pravo na kvalitetan san za svakog pojedinca
Ove godine je slogan Svetskog dana spavanja - Jednako pravo spavanja za globalno zdravlje! Cilj je da se ovim sloganom skrene pažnja na pravo svakog pojedinca na kvalitetan, redovan san,...
Dakle smijanje i druženje za imunitet , i cijepljenje !? Pa da li mislite da su baš svi ovce i da se narod ne budi iz ove vaše ordinirane hipnoze …Mislim da ( vama koji ste kupljeni da ovo napišete ) vam ni je stalo do ljudi , koliko vam je stalo do novca koji ovako zarađujete , a na kraju će se ispostaviti da ni sebe ne volite ,pa ćete tako vjerovatno i proći ..Što ne kažete na koji način , namijerno oslabljujete imunitet djece , još kod trudnica , dakle u stomacima majki !? i da možda prerano presijecanje pupčanika , dovodi do grubog narušavanja imuniteta beba . tada bebe ne primaju ono što im je vrlo bitna karika u uspostavljanju prirodnog imunitete …Posle toga dolaze laži o žutici koju treba tretirati vještačkim “ljekovima ” a posle ulaze u seriju vakcinisanja , koje je težak udarac za imuni sistem kod čovjeka …Izgubili ste sve ljudsko , što vam je Bog daoi naravno izgubili ste povjerenje naroda koji vam je slijepo vjerovao …Sada je narod na potezu , a vi ćete izgubiti ovu prljavu igru i završiti tamo gdje zaslužujete ,pa vi smijehom i druženje razvijajte vaš imunitet , a naš ne dirajte više nikada !
Spasoje, farmaceutske kompanije zarađuju svega 6% od prodaje vakcina, a mnogo više na prodaji ovih šarenih laža. Kad odete u naše zdravstvene ustanove, inače filijale istih kompanija, nećete naći reklame za vakcinu protiv gripe,već za razne šarene laže, jer tu je zarada farmaceutskih kompanija. Pamet u glavu, i ostavite se tih priča da je zemlja ravna ploča, vakcinacija je jedno od najvećih otkrića moderne medicine. Veliki pozdrav za kraljicu Jovanu