Treninzi za decu trebalo bi da zadovolje potrebe njihove razvojne faze, napominju stručnjaci. Uvek se obratite lekaru svog deteta pre nego što započnete.
Foto: Freepik
Deca moraju biti aktivna za optimalno zdravlje, ali mnoga od njih vode neaktivan način života zbog televizora, računara, video igara i nedostatka fizičkog vaspitanja u mnogim školama. Možete zameniti vreme za TV svog deteta sa zabavnih 60 minuta fizičke aktivnosti svakog dana! To će pomoći da zaštitite dete od dečije gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2 i visokog holesterola.
Treninzi za decu trebalo bi da zadovolje potrebe njihove razvojne faze, napominju stručnjaci. Uvek se obratite lekaru svog deteta pre nego što započnete novi fitnes program!
Treninzi za decu:
Trening sa preprekama za decu
Deca vole zabavu, a trening sa preprekama predstavlja krajnje kreativan način da ih motivišete i pokrenete. Staze sa preprekama jednostavno je postaviti kod kuće, u parku, na igralištu ili na plaži, a razne stvari možete koristiti kao opremu. Budite kreativni i kao prepreke postavite igračke iz ormara, plišane životinje, fudbalske lopte, bilo kakve lopte, užad za preskakanje, limenke i stare krpe za suđe.
Učinite svaku prepreku zabavnom i izazovnom i težite da igra traje 15 do 30 minuta. Nakon što smislite nekoliko zanimljivih treninga koji bi uključivali prelaženje prepreka, neka ih deca pređu bar nekoliko puta i slobodno učestvujte u igri sa njima.
Trening snage za decu
Trening snage sa malim tegovima i vežbama otpora tela je potpuno efikasan i siguran za gotovo svu zdravu decu. Trening snage promoviše zdrav rast kostiju, poboljšava samopouzdanje i poboljšava mišićnu kondiciju i performanse motoričke kondicije, prema stručnjacima.
Oprema kao što su lagane medicinske kugle, trake za otpor ili lagane bučice za decu su jednostavni i zabavni rekviziti. Kada deca vežbaju sa tegovima za trening snage, važno je osigurati da sve glavne mišićne grupe rade podjednako u uravnoteženom treningu celog tela. Preporučuje se da razgovarate sa doktorom vašeg deteta pre nego što započnete program treninga snage i da imate sertifikovanog ličnog trenera koji će vam pomoći da uspostavite prilagođeni program za decu.
Foto: Freepik
Trening za decu zvani ”Prati vođu”
”Pratite” vođu je zabavan način da celu porodicu uključite u kondiciju i pružite dobar primer svom detetu. Ovaj trening možete raditi bilo gde, unutra, napolju, kod kuće, u parku ili na plaži, a nije potrebna nikakva oprema.
Započnite sa sporim pokretima, kao što je marširanje ili zanimljivi pokreti rukama i šakama 5-8 minuta. Zatim pređite u aktivnu fazu bržih, većih pokreta, poput udaraca, skokova i sprintova 15 do 30 minuta.
Pratite ovo pokretima koji koriste otpor tela, kao što su ”skok žabe”, sklekovi i trbušnjaci 5 do 10 minuta. Zatim završite sa ”hlađenjem” i istegnite se.
Trudite se da deca prate većinu pokreta gledajući vas kao vođu, a zatim se isključite i ostavite ih da sama smisle šta dalje – tj. da deca postanu vođa.
Izvor: Detinjarije.com
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: ZDRAVLJE
Upozoravajuće otkriće: Manje od devet sati sna ostavilo ozbiljne posledice na mozak i kognitivni razvoj dece
Osnovci koja spavaju manje od devet sati svake noći imaju značajno manje razvijene regione mozga povezane sa pamćenjem i inteligencijom u odnosu na decu koja spavaju preporučenih 9 do 12...
Utvrđen verovatan uzrok epidemije dečjeg hepatitisa
Utvrđen je verovatan uzrok misteriozne epidemije dečjeg hepatitisa i stručnjaci iz Britanije veruju da su identifikovali uzrok niza problema sa jetrom koji pogađaju malu decu širom sveta. Istraživanja sugerišu da...
Do sad je 80 majki odbilo testiranje bebe na SMA – “Živimo u realnosti teorija zavera”
Sredinom jula bilo je tri meseca od pokretanja neonatalnog skrininga na spinalnu mišićnu atrofiju (SMA) u beogradskom porodilištu GAK “Narodni front”. Iznošenjem podataka sa terena obeleženo je prvo tromesečje ovog...
Problemi gutanja: najčešći uzroci otežanog gutanja i kome se obratiti
Šta su zapravo problemi gutanja? Problemi gutanja ili disfagija su jako širok pojam i obuhvataju put od vizuelnog prepoznavanja hrane, mirisa, ukusa pa preko planiranja i izvođenja svih pokreta žvakanja,...
Nema komentara.