Treninzi za decu trebalo bi da zadovolje potrebe njihove razvojne faze, napominju stručnjaci. Uvek se obratite lekaru svog deteta pre nego što započnete.
Foto: Freepik
Deca moraju biti aktivna za optimalno zdravlje, ali mnoga od njih vode neaktivan način života zbog televizora, računara, video igara i nedostatka fizičkog vaspitanja u mnogim školama. Možete zameniti vreme za TV svog deteta sa zabavnih 60 minuta fizičke aktivnosti svakog dana! To će pomoći da zaštitite dete od dečije gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2 i visokog holesterola.
Treninzi za decu trebalo bi da zadovolje potrebe njihove razvojne faze, napominju stručnjaci. Uvek se obratite lekaru svog deteta pre nego što započnete novi fitnes program!
Treninzi za decu:
Trening sa preprekama za decu
Deca vole zabavu, a trening sa preprekama predstavlja krajnje kreativan način da ih motivišete i pokrenete. Staze sa preprekama jednostavno je postaviti kod kuće, u parku, na igralištu ili na plaži, a razne stvari možete koristiti kao opremu. Budite kreativni i kao prepreke postavite igračke iz ormara, plišane životinje, fudbalske lopte, bilo kakve lopte, užad za preskakanje, limenke i stare krpe za suđe.
Učinite svaku prepreku zabavnom i izazovnom i težite da igra traje 15 do 30 minuta. Nakon što smislite nekoliko zanimljivih treninga koji bi uključivali prelaženje prepreka, neka ih deca pređu bar nekoliko puta i slobodno učestvujte u igri sa njima.
Trening snage za decu
Trening snage sa malim tegovima i vežbama otpora tela je potpuno efikasan i siguran za gotovo svu zdravu decu. Trening snage promoviše zdrav rast kostiju, poboljšava samopouzdanje i poboljšava mišićnu kondiciju i performanse motoričke kondicije, prema stručnjacima.
Oprema kao što su lagane medicinske kugle, trake za otpor ili lagane bučice za decu su jednostavni i zabavni rekviziti. Kada deca vežbaju sa tegovima za trening snage, važno je osigurati da sve glavne mišićne grupe rade podjednako u uravnoteženom treningu celog tela. Preporučuje se da razgovarate sa doktorom vašeg deteta pre nego što započnete program treninga snage i da imate sertifikovanog ličnog trenera koji će vam pomoći da uspostavite prilagođeni program za decu.
Foto: Freepik
Trening za decu zvani ”Prati vođu”
”Pratite” vođu je zabavan način da celu porodicu uključite u kondiciju i pružite dobar primer svom detetu. Ovaj trening možete raditi bilo gde, unutra, napolju, kod kuće, u parku ili na plaži, a nije potrebna nikakva oprema.
Započnite sa sporim pokretima, kao što je marširanje ili zanimljivi pokreti rukama i šakama 5-8 minuta. Zatim pređite u aktivnu fazu bržih, većih pokreta, poput udaraca, skokova i sprintova 15 do 30 minuta.
Pratite ovo pokretima koji koriste otpor tela, kao što su ”skok žabe”, sklekovi i trbušnjaci 5 do 10 minuta. Zatim završite sa ”hlađenjem” i istegnite se.
Trudite se da deca prate većinu pokreta gledajući vas kao vođu, a zatim se isključite i ostavite ih da sama smisle šta dalje – tj. da deca postanu vođa.
Izvor: Detinjarije.com
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: ZDRAVLJE
BRNU virus u obdaništima
Osip na šakama i stopalima, i afte u ustima glavni su simptomi virusa BRNU (bolesti ruku, nogu i usta) koji se poslednjih nedelja pojavio među beogradskim mališanima. Reč je o...
Nema više besanih noći za roditelje dece obolele od dijabetesa
Neprospavana noć zbog visoke temperature deteta je nešto sa čim je svaki roditelj upoznat, ali samo roditelji dece obolele od dijabetesa znaju šta znači probuditi dete u sred noći, nekoliko...
Dr Tiodorović: “Srbija planira obaveznu vakcinaciju dece protiv varičela, možda već na jesen”
“Srbija planira da uvede obaveznu vakcinaciju dece protiv varičela, a to bi moglo da se dogodi već na jesen”, rekao je epidemiolog prof. dr Branislav Tiodorović, a prenosi Blic. On...
Novo: NIVEA SUN Mineral UV zaštita za lice i dečju kožu
Sunce sija i mi osećamo njegove tople zrake na koži – u ovom prijatnom osećaju većina nas uživa čim stigne proleće. Međutim, UV zraci mogu da budu i veoma opasni...
Nema komentara.