Imamo omiljenu poziciju; zaspimo i to je to. Ali položaj u kome spavamo može imati duboke implikacije ne samo na kvalitet sna, već i na dugoročno zdravlje. Zaista, u najgorem slučaju, loš položaj spavanja može vas polako ubijati.
Uprkos uticaju koji položaj spavanja može imati na stanja kao što su demencija i srčana oboljenja, istraživanja su ograničena i većinom se bave bolovima koji su posledica načina na koji spavamo. Položaj u kome spavamo može imati duboke implikacije ne samo na kvalitet sna. Ali bol u leđima je samo jedna od implikacija neodgovarajućeg položaja za spavanje, prenosi Telegraf.co.uk
Dr Kat Lederle je naučnica za spavanje i autorka knjige Sleep Sense. Ističe da su faktori životnog stila tokom dana obično uzrok posturalnih problema noću.
Pročitajte i: Zašto je vreme odlaska na spavanje važnije od dužine sna
„Ono što radite tokom dana generalno izaziva bol i nelagodnost koja se oseća kada spavate u određenim položajima. Jedan od najčešćih faktora koji doprinose tome je sedentarni način života, tako da je važno da se redovno krećete tokom dana.“
Zdravstveni rizici položaja spavanja – i kako se nositi sa njima
Spavanje na boku je najčešći položaj, ali postoje zdravstvene implikacije za određene ljude u zavisnosti od toga da li leže na levoj ili desnoj strani.
Preporučuje se da trudnice i svi koji pate od refluksa kiseline ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili drugih problema sa crevima spavaju na levoj strani.
„To je zato što je stomak niži od vašeg jednjaka“, objašnjava ovlašćeni fizioterapeut, stručnjak za spavanje i autor Vodiča za dobar san, Semi Margo.
Ljudima sa srčanim oboljenjima se, s druge strane, savetuje da pokušaju da spavaju na desnoj strani kako bi ublažili pritisak na organ. Studije pokazuju da kada ljudi leže na levoj strani položaj njihovog srca se pomera zbog gravitacije. Ovo izaziva promene u električnoj aktivnosti srca. Tkiva i strukture između pluća drže srce na mestu kada spavate na desnoj strani.
Pročitajte i: Novi trend generacije Z – odlazak na spavanje u 9 uveče
Položaj u snu takođe može uticati na zdravlje mozga. Tokom sna, glimfatički sistem mozga „pere“ otpadne toksine iz mozga. Postoje dokazi koji ukazuju da ovaj proces bolje funkcioniše kada spavamo na desnoj strani.
„To je potencijalno od interesa za ljude koji imaju rizik od demencije ili Alchajmerove ili bilo koje vrste neurodegenerativne bolesti“, kaže dr Lederle.
Problemi sa držanjem se mogu javiti kod spavača na boku u zavisnosti od oblika tela, kako objašnjava Margo. „Žene sa figurama u obliku peščanog sata koje spavaju na mekom dušeku potonuće u oblik banane i to će prouzrokovati opterećenje kičme i kukova. Dok muškarci koji spavaju na boku mogu da imaju više bolova u ramenima kako stare, a mišići slabe.“
Spavanje na boku takođe može uzrokovati bore i opuštanje grudi jer se koža na licu može pritisnuti na posteljinu, a gravitacija može povući tkivo dojke i istegnuti kožu.
Jedna studija iz 2022. koju su sproveli Univerzitet u Pekingu i Strukovno-tehnički koledž Čenzou bavila se odnosom između položaja spavanja i kvaliteta sna. Koristili su fleksibilne nosive senzore za praćenje položaja spavanja i učestalosti okretanja.
Zaključeno je da će ispitanici bez poremećaja spavanja koji više vole da spavaju na boku spavati bolje od onih koji vole da spavaju na leđima i da će veća učestalost okretanja tokom spavanja smanjiti kvalitet sna.
Druga studija objavljena 2021. bavila se odnosom između držanja u snu, bolova u leđima i kvaliteta sna. Izvještava da položaji u kojima je kičma bila uvijena mogu uzrokovati mikrooštećenje tkiva i grčeve mišića. Studija je uporedila uobičajene položaje kao što su spavanje na leđima, ležanje na boku gde se spavač okreće u kuku sa jednom nogom preko druge, ležeći na zaštićenoj strani (gde spavač stavlja ruku između butina i prebacuje drugu ruku preko grudi i ležeći na stomaku.
Pročitajte i: Želite da očuvate zdravlje srca? Naučnici otkrili najbolje vreme za odlazak na spavanje
Zaključeno je da iako nije poznato da li je držanje u snu faktor rizika za akutni početak ili ponavljajući bol u leđima, učesnici sa simptomima i ukočenošću ujutru proveli su veći deo noći u položaju sa uvrnutim u kuku.
Da bi ublažila neke probleme povezane sa spavanjem na boku, Margo preporučuje korišćenje debelog jastuka za poravnanje glave i vrata sa kičmom i postavljanje jastuka između kolena kako bi podržao kukove i smanjio opterećenje na donjem delu leđa.
Spavanje na leđima
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem na leđima je apneja u snu, stanje u kojem se meko tkivo u zadnjem delu grla opušta i kolapsira disajne puteve izazivajući hrkanje i prekid disanja.
Doktorka Lederle objašnjava: „Ovo ima implikacije na opšte zdravlje i često ide ruku pod ruku sa gojaznošću. To remeti kontinuitet i kvalitet sna. Može dovesti do umora, što može biti problem za ljude koji voze. Postoje i implikacije na fizičko zdravlje. Loš kvalitet sna povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih pratećih bolesti. Vrata apneje u snu otvaraju sva ova druga stanja.“
Jedan od načina da pokušate da smanjite problem je spavanje u podignutijem položaju.
Međutim, za one koji pate od bolova u leđima i vratu, spavanje na leđima je često najbolja opcija.
Margo kaže: „Optimalni položaj za poravnavanje kičme je ležanje na leđima sa jastukom ispod kolena da omekša leđa. Ovaj položaj čuva prirodne konture vaše kičme. Takođe može da umanji bore.“
Ona takođe ističe da za one koji ne pate od apneje u snu, spavanje na leđima može biti dobra pozicija u kojoj možete da se uvežbate dok starite, jer oni koji spavaju tom položaju imaju manje bolova u leđima, a spavanje na leđima je takođe potrebno za postoperativne pacijente.
Spavanje na stomaku
Dok spavanje na stomaku može smanjiti hrkanje jer može pomoći da disajni putevi budu otvoreniji od spavanja u leđima, to je položaj koji će najverovatnije dovesti do pojačanih bolova u vratu i leđima.
„Okretanje vrata u stranu opterećuje vaš vrat, a spavanje na stomaku takođe može da vam savije kičmu“, objašnjava Margo.
„Direktan pritisak na lice može doprineti nastanku bora tokom vremena“, dodaje.
