U brzom, pretrpanom svakodnevnom ritmu, stres je postao gotovo neizbežan saputnik. Malo napetosti ponekad može biti i korisno – pokreće nas i motiviše. Ali kada stres traje predugo, telo i um počinju da šalju signale da im je dosta. Psiholozi upozoravaju da hronični stres tiho, ali postojano iscrpljuje organizam i može dovesti do ozbiljnih fizičkih i emocionalnih posledica.
Najčešći znaci da vas stres iscrpljuje
- Umorni ste čak i kada se naspavate.
Stalna napetost iscrpljuje nadbubrežne žlezde koje proizvode hormone stresa, pa telo gubi energiju i sposobnost da se oporavi. - Sve vas nervira.
Ako vas sitnice izbacuju iz takta ili reagujete burnije nego inače, to je znak da ste emotivno „prenapeti”. - Imate problema sa spavanjem.
Nemogućnost da zaspite, česta buđenja ili rani jutarnji umor često su posledica hroničnog stresa. - Češće se razboljevate.
Dugotrajni stres slabi imunitet, pa telo postaje podložno infekcijama i virusima. - Teže se koncentrišete.
Mozak pod stresom troši više energije i teže filtrira informacije, što utiče na pamćenje i fokus.
Šta je svesna prisutnost i kako može da unapredi mentalno zdravlje
Kako da pomognete sebi
- Uvedite male rituale opuštanja.
To može biti šetnja, kupka, čitanje knjige ili 10 minuta tišine dnevno. Ključno je da radite nešto samo zbog sebe. - Disanje je prva pomoć.
Vežbe dubokog disanja smanjuju nivo kortizola u krvi i pomažu telu da se smiri. - Ograničite listu obaveza.
Perfekcionizam i prevelika očekivanja od sebe samo pojačavaju stres. Nije sve hitno – ni sve savršeno. - Nahranite telo i um.
Izbegavajte previše kofeina i šećera. Unosite dovoljno vode, povrća i vitamina B – oni štite nervni sistem. - Pričajte o tome.
Razgovor s prijateljem ili psihologom često je najbolji ventil.
Izvor: magazin.politika.rs
