Zdravlje predškolaca: Brze fizičke i mentalne promene zahtevaju uravnoteženu ishranu

Porodica i vaspitači treba da podstiču pozitivne stavove prema hrani, nudeći raznovrsne opcije - piše doc. dr Branislava Teofilović, specijalista nutricionizma

Ishrana dece predškolskog uzrasta ključna je za njihov rast, razvoj i opšte zdravlje. U ovom periodu, deca prolaze kroz brze fizičke i mentalne promene, te im je potrebna adekvatna, uravnotežena ishrana koja će im omogućiti da razviju zdrave prehrambene navike koje će ih pratiti kroz ceo život.

Deca predškolskog uzrasta zahtevaju raznovrsnu ishranu koja obuhvata sve glavne grupe namirnica: voće, povrće, žitarice, proteine i mlečne proizvode. Zdrava ishrana treba da obezbedi sve potrebne vitamine i minerale, kao što su kalcijum za rast kostiju, gvožđe za pravilan razvoj mozga, kao i vitamini A, C i D koji pomažu u jačanju imunološkog sistema.

- Advertisement -

Deca treba da imaju tri glavna obroka i dve do tri užine dnevno. Doručak je posebno važan, jer omogućava deci energiju potrebnu za aktivan početak dana. Preporučuje se da doručak sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljenih hidrata, kao što su integralne žitarice, mlečni proizvodi ili jaja, uz dodatak svežeg voća. Užine treba da budu zdrave i lagane, poput voća, povrća, orašastih plodova ili jogurta. Na ovaj način deca će održavati stabilan nivo energije između glavnih obroka.

Zdrave navike usvojene u ovom uzrastu postavljaju temelje za zdrav život i mogu sprečiti mnoge zdravstvene probleme u kasnijem životu.



Proteini
su ključni za rast i razvoj mišića, a deca ih mogu dobiti iz mesa, ribe, jaja, mahunarki i mlečnih proizvoda. Biljni izvori proteina, poput mahunarki i sočiva, takođe su važni, posebno za decu koja ne konzumiraju meso.

Zdrave masti, kao što su one koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju, neophodne su za pravilan razvoj mozga i apsorpciju određenih vitamina. Treba izbegavati zasićene i trans masti koje se često nalaze u prerađenoj hrani i slatkišima.

Voće i povrće treba da bude sastavni deo svakog obroka i užine. Oni obezbeđuju vlakna, vitamine i minerale neophodne za zdravo funkcionisanje organizma. Deca treba da budu podstaknuta da konzumiraju raznovrsno voće i povrće kako bi unosila različite hranljive sastojke.

Hidratacija je takođe od velike važnosti. Deca treba da piju vodu tokom celog dana, a zaslađene napitke treba ograničiti. Sokovi, gazirani napici i zaslađeni čajevi sadrže puno šećera koji može doprineti gojaznosti i razvoju karijesa.


Važno je da deca uče o zdravoj ishrani kroz primer odraslih. Porodica i vaspitači treba da podstiču pozitivne stavove prema hrani, nudeći raznovrsne opcije i omogućavajući deci da učestvuju u pripremi obroka. Ovo ne samo da pomaže u razvijanju zdravih prehrambenih navika, već i u izgradnji samopouzdanja i osećaja odgovornosti kod dece.

- Advertisement -

Pravilna ishrana vrtićke dece zahteva uravnotežene obroke bogate svim neophodnim hranljivim materijama. Zdrave navike usvojene u ovom uzrastu postavljaju temelje za zdrav život i mogu sprečiti mnoge zdravstvene probleme u kasnijem životu.

Piše: doc. dr Branislava Teofilović, specijalista nutricionizma
Izvor: Detinjarije.com

spot_img

Najnovije

Šta nam se dešava fizički, a šta mentalno: Zašto je jesen IZAZOVNO godišnje doba

Kad vreme počne da se menja dolazi i do promene životne energije, ovo su dani duboke introspekcije i vreme za odmor

Treba li učiti dete da uzvrati udarac?

"Ako te neko udari - vrati mu!" - da li je to zaista dobar savet koji možete dati detetu?

Deca, internet i jezik online komunikacije – upoznajte internet sleng

Centar za nestalu i zlostavljanu decu objavio je detaljan rečnik internet slengova, sa objašnjenjima termina koje deca i mladi najčešće koriste.

10 pitanja koja možete da postavite detetu za dublji i topliji razgovor

U svakodnevnoj žurbi, često razgovaramo s decom o obavezama — da li su jeli, obukli se, oprali zube, uradili domaći... Ali prava čar komunikacije s detetom krije se u pitanjima koja pokreću njihova osećanja, misli i maštu.

Roditelji uznemireni: Seks, droga i nasilje na Pinkovom dečjem kanalu

Na televiziji Pink Kids čiji je program namenjen isključivo deci prikazan je animirani film „Free Jimmy“ čiji sadržaj nikako nije prikladan za prikazivanje najmlađima jer sadrži scene eksplicitnog seksa i nasilja

Pratite nas

KOMENTARI

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

SLIČNI ČLANCI KOJI VAS MOGU ZANIMATI:

spot_img