Znamo da je dovoljano sna važno za zdravlje, ali je, takođe, važno imati redovan raspored spavanja, kažu naučnici. Ako se uvek budite i odlazite na spavanje u isto vreme, vaš cirkadijalni ritam funkcioniše optimalno, što može da poboljša kvalitet sna i može da vam pomogne da se osećate zdravije i energičnije.

Nova istraživanja sugerišu da održavanje doslednog ritma sna može da bude korisnije za vaše zdravlje i raspoloženje, nego više vremena provedenog u snu.

Kada idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, omogućavate svom unutrašnjem cirkadijalnom ritmu da radi efikasnije.

Cirkadijalni ritam je unutrašnji proces koji kontroliše ciklus spavanja i budnosti i ponavlja se otprilike svakih 24 sata. On vam govori kada je vreme da se probudite i kada je vreme da zaspite. Kada su vaša vremena spavanja i buđenja nepravilna i vaš san je isprekidan, vaš cirkadijalni ritam se poremeti, što otežava vašem telu da zna kada je vreme za spavanje i buđenje. To može da produži vreme koje vam je potrebno da zaspite i spreči vas da ostanete u dubokom snu celu noć.

Redovan raspored spavanja

Dubok san je veoma važan za vaše fizičko i mentalno zdravlje, jer se tokom njega obnavljaju ćelije, jača imuni sistem, reguliše metabolizam i uspostavlja hormonska ravnoteža, poboljšava pamćenje i učenje, a smanjuju stres i anksioznost.

Pročitajte i: Metoda spavanja 10-3-2-1-0 za bolju higijenu sna

Ako ne spavate dovoljno duboko i kvalitetno, možete biti izloženi većem riziku od raznih bolesti, kao što su dijabetes, srčane bolesti, gojaznost, depresija i demencija.

Studija objavljena u časopisu The Journal of Sleep je otkrila da je održavanje redovnog rasporeda sna smanjilo rizik od prevremene smrti za 20 procenata.

Istraživači su, takođe, primetili da je, iako je važno koliko vremena provodite spavajući, kraći, ali redovniji san, povezan sa nižim rizikom od prevremene smrti, nego duži san sa nepravilnim vremenima spavanja.

Prednosti redovnog odlaska na spavanje su velike, ali to ne znači da je lako održati takvu doslednost. Dok deca mogu lakše da uspostave dosledna vremena spavanja i buđenja, raspored spavanja odraslih često varira u zavisnosti od društvenih, porodičnih ili profesionalnih obaveza. Ipak, moguće je postići neku doslednost ako se potrudite.

Nedeljni raspored

Rebeka Robins, istraživač sna na Medicinskom fakultetu na Harvardu, predlaže da pogledate svoj nedeljni raspored i pronađete najranije vreme kada obično morate da se probudite (na primer, za rani nedeljni sastanak ili obavezu), i onda postavite to kao ciljno vreme buđenja sedam dana u nedelji.

Oduzmite osam sati od toga, i dobićete ciljno vreme spavanja.

Ona smatra da, takođe, treba da izbegavate da spavate duže vikendom, jer to može da poremeti vaš cirkadijalni ritam i oteža vam da se prilagodite radnim danima.

Ako ste umorni tokom dana, bolje je da kratko odremate popodne, nego da produžite svoje noćno spavanje. Pored toga, pokušajte da stvorite rutinu pred spavanje, koja će vam pomoći da se opustite i pripremite za san. To može uključivati aktivnosti kao što su čitanje, meditacija, slušanje mirne muzike, tuširanje ili lagano nanošenje kreme na lice.

Izbegavajte da koristite elektronske uređaje pre spavanja, jer oni emituju plavo svetlo, koje može da ometa vaš cirkadijalni ritam i spreči lučenje melatonina, hormona koji vas uspavljuje.

Izbegavajte kofein, alkohol i tešku hranu pre spavanja, jer oni mogu da ometaju san i izazovu smetnje sa varenjem.

Pokušajte da uspostavite dosledan raspored spavanja i poboljšaćete kvalitet sna. Tako ćete pomoći telu i umu da se usklade sa vašim prirodnim ritmom da biste se osećali odmorno svakog dana.

Izvor: magazin.politika.rs