Vitamin C za decu - zašto ne sme da se pretera?

Vitamin C je vitalan vitamin, ali previše ovog vitamina (kao i bilo kojeg drugog) može biti štetno za decu.

Vitamin C za decu – zašto ne sme da se pretera? Foto: Freepik

Sada kada je aktuelna pandemija korona virusa, većina ljudi se utrkuje ko će uneti više vitamina C. Ovo se prenosi i na decu.

Međutim, moramo biti oprezni kod unosa vitamina C dodatnim putem, što naročito važi za decu.

Vitamin C je vitalan vitamin, ali previše ovog vitamina (kao i bilo kojeg drugog) može biti štetno za decu. Svaka terapijska ishrana za decu koja sadrži ekstremne doze vitamina C postavlja crvenu zastavu, kao i same tablete ili suplementi ovog vitamina.

Vitamin D: Mitovi i realnost

Vitamin C za decu – Sve što treba da znate:

Funkcija

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, pruža brojne osnovne funkcije, koje su bitne za zdravlje dece. Ovaj vitamin je vitalan za jake kosti, zube, mišiće, krvne sudove, kožu i kolagen vezivnog tkiva. Vitamin C pojačava otpornost na infekcije, rad mozga i sposobnost tela da se samo izleči.

Većina dece i odraslih unosi potrebnu količinu vitamina C redovnom ishranom.

Napomena

Deca koja unose previše vitamina C izložena su riziku od štetnih neželjenih efekata, napominju stručnjaci. To uključuje povraćanje, mučninu i dijareju, kao i bolove u stomaku ili grčeve.

Osip, nesanica, gorušica, glavobolja, pa čak i bubrežni kamenci su drugi potencijalni neželjeni efekti.

Vitamin C za decu – Preporučena doza

Iako odrasli mogu bezbedno da unose do 2.000 mg vitamina C dnevno, preporučena dnevna doza za decu je znatno niža. Oskudnih 15 do 45 mg vitamina C dnevno ispunjava preporučenu dnevnu dozu za decu do 13 godina, dok deca od 14 do 18 godina mogu da povećaju do 65 do 75 mg dnevno.

Trudnicama je potrebno najmanje 85 mg vitamina C dnevno kako bi se osigurao zdrav razvoj njihove bebe, a žene koje doje idealno bi trebalo da konzumiraju 120 mg vitamina C dnevno.

Mleko dojilja ima prirodnu zalihu vitamina C, pa beba koja doji automatski dobija potrebnu dozu.

Vitamin C za decu – Izvori

Svo voće sadrži vitamin C, sa najvišim dozama u citrusima, kao i brojno povrće. Neki od najboljih izvora uključuju brokoli, jagode i prokelj, ali lista se tu ne zaustavlja.

Vitamin C obiluje u dinjama, kiviju, soku od grejpa, crvenoj paprici, spanaću,u paradajzu i krompiru.

Neke namirnice su toliko bogate vitaminom C, da ispunjavaju dnevnu dozu vitamina koju dete treba da unese u jednoj porciji od 1 šolje ili manje.

Uzimate tablete vitamina? Ovo treba da imate u vidu

Zaključak

Budući da većina dece redovnom ishranom dobija potrebnu količinu vitamina C i drugih neophodnih vitamina i minerala, stručnjaci kažu da treba da budete izuzetno oprezni ako svojoj deci dajete bilo kakve vitaminske suplemente.

Izuzeci su obično samo deca sa izuzetno izbirljivim ili lošim prehrambenim navikama ili kada lekar preporuči dodatak nekog vitamina ili minerala.

Megadoze vitamina C nose dodatni rizik za decu sa određenim medicinskim stanjima, poput hemohromatoze ili srpaste anemije.

Piše: Tamara Nikoličić
Izvor: Detinjarije.com