Prelaskom na LCHF način ishrane može se znatno poboljšati zdravlje i izgubiti višak kilograma. Stabilan nivo šećera u krvi, bez preteranog izlučivanja insulina, omogućuje delovanje glukagona, tj. oslobađanje masnih zaliha iz ćelija i njihovo trošenje. Umesto šećera, telo tako troši masnoću za energiju, pa se više ne oseća česta glad ni želja za jelom.
Odlomak iz knjige “Istine i laži o hrani” Anite Šupe (Psihopolis, Novi Sad, 2014.)
Naziv LCHF nastao je u Švedskoj, a dolazi od Low Carb High Fat što znači smanjeni unos ugljenih hidrata i povećani unos masnoća. U praksi to podrazumeva strogo redukovani unos namirnica bogatih šećerom i skrobom kao što su hleb, testenina, žitarice, krompir, pirinač i slično, dok se istovremeno preporučuje prava izvorna hrana koju čine riba, meso, jaja, raznoliko povrće i prirodne masnoće. Mlečni proizvodi, kao i koštunjavi plodovi i voće, takođe su deo ovog način ishrane, a naglasak je stavljen na čiste prirodne namirnice u njihovom izvornom obliku, koliko je to moguće, domaće ili organski gajene. Osim šećera i skroba izbegavaju se rafinisana i hidrogenizovana biljna ulja i druge industrijske prerađevine koje su prepune veštačkih dodataka i štetnih hemikalija. LCHF je prirodan način ishrane, najsličniji izvornoj ishrani naših predaka kojoj je čovek genetski prilagođen i koji je optimalan za očuvanje dobrog zdravlja i normalne telesne težine.
“LCHF je prirodan način ishrane, najsličniji izvornoj ishrani naših predaka kojoj je čovek genetski prilagođen i koji je optimalan za očuvanje dobrog zdravlja i normalne telesne težine.”
Ograničavanjem unosa ugljenih hidrata održava se stabilan šećer u krvi čime se izbegava preterano izlučivanje insulina kao i svi oni zdravstveni problemi koje donosi hronično povišen insulin, a izbegavanjem rafinisanih i hidrogenizovanih biljnih ulja i margarina smanjuje se unos višestruko nezasićenih masnoća iz porodice omege-6, koje deluju inflamatorno, tj. izazivaju upalne procese u telu. Tako se smanjuje i rizik od brojnih hroničnih bolesti povezanih s upalnim stanjima. Istovremeno, izbegavajući žitarice, telo oslobađamo glutena, jednog od najvećih alergena i uzročnika mnogih autoimunih bolesti. LCHF je samo jedan od mnogih naziva ovakvog načina ishrane koji je najsličniji izvornoj ljudskoj ishrani. Drugi nazivi tog sve popularnijeg pokreta u svetu su npr. Paleo, Primal i low carb. Zanimljivo je da se i mnoge poznate i vrlo delotvorne medicinske dijete takođe zasnivaju upravo na načelima LCHF-a.
Slični članci koji vas mogu zanimati:
Najnoviji tekstovi iz kategorije: KULTURA ISHRANE
Kako da znamo da smo odabrali zdravu užinu za naše najmlađe?
Nije tajna da svaka majka za svoje dete želi samo ono najbolje i najkvalitetnije. Pogotovo kada su deca u najranijem periodu razvoja, roditelji nastoje da im obezbede što prirodnije materijale...
Dečji meni za sedam dana koji će ojačati imunitet pre škole
Polazak u školu, vraćanje u školske klupe i vrtiće uvek je veliki događaj i za decu i za mame i tate. Otkad je korona postala sastavni deo naših života, roditelji...
7-dnevni plan zdrave ishrane za decu: primeri zdravih i ukusnih obroka
Planiranje obroka pomaže vam da odvratite vapaje dece zbog brze hrane i bezvrednih zalogaja. Pojednostavićete kupovinu i osigurati da vaša deca počnu da se hrane raznovrsno i zdravo. Plan obroka...
Ona je neverovatno zdrava za decu, ona je kraljica letnjeg osveženja – ona je lubenica!
Lubenica (lat. Citrullus lanatus) nam je gotovo svima omiljena letnja poslastica. Neki je nazivaju voćem, a s druge strane možete čuti da je lubenica zapravo povrće. O čemu se ovde...
Nema komentara.